Plan fbw

Najciezszej serii czyli tej ostatniej tak? 1-2 powtorzenia zapasu ale na co? Przepraszam ze tak, ale kompletnie nie wiem o co chodzi bo jestem poczatkujacy

Jak wykonujesz ćwiczenie w ostatniej serii to ciężar ma być tak dobrany żebyś nie zaliczył upadku mięśniowego tylko miał zapas powtórzenia lub dwóch.

Aha juz rozumiem, czyli ze zrobie w ostatniej serii 8x ale moglbym zrobic 10x tak?

Dokładnie tak ten zapas ma po pierwsze zabezpieczyć przed upadkiem mięśniowym, który nie jest potrzebny a po drugie bezpieczeństwo.

Rosumiem juz :D a czy uginanie sztangi to musi byc gryf prosty? Czy lepiej uzyc lamany?

Jak nie masz problemów z nadgarastkami to zostaw sobie sztangę prostą lepiej dla bicepsów będzie.

Oki a teraz tak z innej polki. Kupuje teraz gainera i bede go uzywal 100kg po treningu tyle starczy? Dokupic bialko?

Tego nie wiem ile wystarczy bo suple dawkujesz w zależności od braków w diecie a nie tak po prostu "na oko"