Kreatyna, BCAA, tauryna - dawkowanie

Witam moze mi ktos rozpisac jak brac: creatin Victory Weidera (400 g); Anabolic Amino 2300 (100 tabletek) Olimpa, i Tauryne, z gory dzieki

KREATYNA :
DNI TRENINGOWE
- 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych

BCAA:
DNI TRENINGOWE:
1tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed trenigniem, lub połowa tej dawki przed i połowa po treningu
DNI NIE-TRENINGOWE:
Połowa tej dawki z rana lub w 'ciągu dnia'

Tauryna 3kaps z rana 3 przed treningiem

a mozesz mi do tego rozpisac jeszce bialko serwatkowe

jak to rozpisać białko serwatkowe?? białko to nie kreatyna i nie da sie tego tak po prostu rozpisać. podstawowe dane to:
-dieta
-trening
-cele
opisz sie to moża coś napisać

przy odzywce bialkowej mozna jedynie podac porcje => ~30-35g, nic wiecej; ich ilosc zalezy od diety

znaczy chodzi mi o to o jakich porach dnia to brac biorac pod uwage ze bierze sie ta kreatyne, bcaa, tauryne np. czy na noc lapiej wsziasc bialko serwatkowe czy bcaa

Białko - dłuzej sie wchłania