kreatyna - jak odmierzyć

ile dokładnie nabierze się na płaską łyżeczkę od herbaty? creapure kreatyny, bo geniusze z hiteca napisali że łyżeczka = 5g zamiast dać miarke, a chce mieć pewność że robie to równo, najlepiej jakbym wiedzieł ile na łyżeczce to jest 3 lub 4g

Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni?

Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła zostać uwolniona do wykonania pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań.

Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet 30g. Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu "nasycenia mięśni" kreatyną. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą stosowania kreatyny jest stosowanie jej wyłącznie okołotreningowo bez przerw. Większość topowych sportowców czy ekspertów poleca tą formę ponieważ nadmiar spożytej kreatyny zostaje poprostu wydalony a w dni nietreningowe nie ma potrzeby uzupełniać ATP które się nie zużywa.

Czy kreatyna szkodzi?

Kreatyna jest owiana masą przeróżnych bezsensownych mitów które nie mają żadnych podstaw naukowych takich jak to że powinno się ją przyjmować z węglowodanami prostymi, podczas ładowania kreatyną nie można pić kawy czy to że szkodzi na nerki czy wątrobę. Jedynym negatywnym skutkiem stosowania kreatyny może być minimalne zatrzymywanie wody przy stosowaniu monohydratu oraz dyskomfort żołądkowy przy naprawdę sporych dawkach. Jednakże z pomocą na te skutki uboczne przychodzą nam inne formy kreatyny takie jak chociażby T.C.M czyli jabłczan kreatyny.

Jedno jest pewne, suplementacja kreatyną przynosi spore efekty, nieważne jakiej formy używamy i nie powinniśmy się bać jej używać. Produkt ten zasługuje na topowe miejsce na liście suplementów wszech czasów.

Nawodnienie

Jeżeli chodzi o suplementację kreatyną, dobrze jest spożywać większą ilość wody oraz podczas zażywania dawki kreatyny popić ją około 400-500 ml wody. Jednakże odpowiednie nawodnienie powinno być jedną z podstaw dobrej diety.

Nawodnienie organizmu to obok żywienia jeden z fundamentów w dobrze zbilansowanej diecie. Jest niezbędne do funkcji takich jak trawienie, przemiana materii czy procesy metaboliczne. Dbając o odpowiednie nawodnienie organizmu nie tylko wpływamy na nasze zdrowie i samopoczucie, ale również przyczyniamy się do spalania tkanki tłuszczowej i rozwoju mięśni.
Dziennie należy wypijać około 2-4 litrów wody, jednakże bardzo wiele osób nie stosuje się do tego limitu.
Błędem jest zarówno nie wypijanie wystarczającej ilości płynów, co powoduje m.in. zatrzymanie wody w organizmie, jak i nadmiar wypijanych płynów, przez co wypłukujemy z naszego organizmu potrzebne nam do funkcjonowania składniki.

1 łyżeczka to 5g kreatyny

hehe plaska lyzeczka do herbaty = 5g
a jak dokladniej chcesz to idz do sklepu gdzie maja elektroniczna wage i wez jakis maly pojemnik ( np. po lekach : po jakims syropie ) wez tez kreatyne i popros babke aby ci odmierzyla 5g
ja tak zrobilem ostatnio bo tez mam creapure z hi teca no i mam po klopocie

bierzesz strzykawke 20 i kazda kreska to gram

Czyli z tego co mowisz wynika ze ta skala na strzykawkach jest w gramach tak??

Chyba jednak cos ci sie pomylilo, tak nie moze byc, 5gram to nie tyle samo co 5 cm3, pozatym 100g maki to nie tyle samo co 100g cukru, k...a musze sobie zalawic bidon z miarka bo mam podobne problemy

nie mam miarki ale za to pełno strzykawek, po co wogóle coś piszesz koleś jak tak jak kolega wyjaśnił to totalna bzdura, samo rozdrobnienie kreatyny ma tu znaczenie objętościowe, a pierwsza odpowiedź mnie zmartwiła bo mi kumpel dzisiaj mówił że płaska = 3g :( jednak sobie odważe. pozdro

Trzeba brać też pod uwagę to że łyżka łyżce nie równa. Dlatego ja mam swoją "prywatną" łyżkę zawsze w torbie. Odmierzyłem sobie na wadze 5g wysypałem na tą osobitą łyżeczkę kretke zapamiętałem że jest mała górka :D i teraz wiem ile nabierać żeby było 5g. Polecam zrobić tak samo chyba że ktoś nie ma wagi elektronicznej ale to już nie mój problem :P

czyli kolesie od odżywek se jaja robią, jak można nie dać miarki, szczególnie że nie każdy chce brać po 5g,, ja np. chce po 1,5-2g i minimalna różnica mi wszystko zchrzani, tak wogóle nie wiecie które firmy sprzedające creapure dają miarke? bo hi-tec zawiódł jak dla mnie, bo chyba dużo osób wolałoby dopłacic te 10-20gr i mieć miarke, no ale moze nikt się nie skarży to to olewają :(
dobra dzięki za odpowiedzi, zważe sobie i będe wiedział.

W sklepie nie zwazysz takiej ilosci.
Tam jest tolerancja do 5 gramów więc dupa.
Miarki ma Trec i od neidawna chyba Olimp.
Nie bawcie sie w mierzenie..sypcie płaską łyzeczkę i tyle.
Pozdro.

no ale ja sie musze pobawić bo chce brać po 2g max naraz, więc se zważe, przecież nie musze w sklepie, a pozatym z tego co widziałem to wszędzie są o dokł. co do 1g, zresztą mniejsza o to, no zważe se bo widzę zę ludzie nie wiedzą a niby taka kreatyna popularna, myślałem że jest tu chociaż jedna osoba co sie na tym zna na forum a tu nic, w końcu chyba jest jakiś moderator w suplach?

faktycznie pytanie wyłącznie do moderatora...tylko on się na tym zna
Dobry jesteś