[DT] Mnichnowy

20.02.2017

Podciąganie nachwytem:
1/2/3/3
1/2/2
1/1
Pistolety(30cm): 3/3x3/3x3/3
Pompki diamentowe: 7x5x6
Mostek na głowie: 20s x20s x20s
Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x5
Spacer po ścianie: 1x1x1

Dzisiaj trening poszedł tragicznie brakowało siły i jakichkolwiek chęci.

Witam po krótkiej przerwie która była spowodowana chorobą i zamieszaniem związanym z końcem kursu na prawko. Przez całe półtora tygodnia nie było żadnej aktywności fizycznej ale od jutra już planuję wrócić do regularnych treningów 3 razy w tygodniu i z czasem dorzucić bieganie.Pod spodem zamieszczam mój nowy plan, którym jakiś czas będę ćwiczyć.

Dzień 1
Nogi:

-Przysiad bułgarski 4s
-Martwy ciąg na prostych 4s
-Zakroki 4s
-Uginanie podudzi 4s
-Wspięcia 4s

Dzień 2
Klatka,bicepsy i tricepsy:

Dipy 4s
Wyciskanie na skosie 4s
Pompki z uchwytami+Rozpiętki 3s

Uginanie ze sztangą 4s
Uginanie młotkowe 4s

Wyciskanie francuskie 4s
Pompki odwrotne 4s

Dzień 3
Plecy i barki:

Podciąganie nachwytem DRABINKA
Wiosłowanie sztangą 4s
Wiosłowanie hantlą 3s
Dzień dobry 4s

Wyciskanie zza głowy 4s
Wznosy bokiem 4s
Podciaganie sztangi do mostka 3s