[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

A jak teraz Ci czasowo zajmuje trening ?
Ramiona najwyżej się poprawi później teraz ważne żeby wrócić do formy sprzed choroby

1:30-1:35

14.02.2016
PULL

1. Podciąganie na drążku – 3s x max
cc x 10 / cc x 7 / cc x 5
cc x 10 / cc x 7 / cc x 5
cc x 8 / cc x 7 / cc x 5
cc x 5 / cc x 4 / cc x 4
cc x 6 / cc x 6 / cc x 5
cc x 6 / cc x 5 / cc x 4
cc x 7 / cc x 6 / cc x 4
2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 90kg x 12 / 80kg x 12
60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 10
50kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 / 90kg x 10 / 80kg x 12
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 90kg x 11 / 80kg x 12
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 85kg x 12 / 75kg x 15
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 80kg x 12 / 70kg x 15
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 12
3. Wiosłowanie półsztangą w opadzie – rampa 5s x 5p + 2s regres
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 40kg x 12 / 35kg x 12
30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 / 47,5kg x 10 / 40kg x 13
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 45kg x 10 / 40kg x 12
25kg x 5 / 35kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 45kg x 12 / 40kg x 13
20kg x 5 / 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 40kg x 12 / 35kg x 13
20kg x 5 / 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 12 / 30kg x 14
10kg x 5 / 20kg x 5 / 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 30kg x 12 / 20kg x 15
4. Uginanie nóg siedząc – 4s x 10 p
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
57,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 57,5kg x 10
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
5. RDL – 3s x 10p
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
57,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 57,5kg x 10
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
6. Face Pulls – 3s x 10p
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10
8. Uginanie przedramion ze sztangą – 3s x 10p
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10

Całkiem dobry trening. Potreningowo wpadła Walentynkowa pizza w restauracji i borowikowa z łazankami

he he taki to pożyje. Ja dopiero wczoraj na kolację poszalałem 750g ziemniaków z piekarnika i 250g wołowiny

Ku.wa, znowu mnie połamało lekko. Od 2 dni mega katar, ciągle z chusteczką przy nosie i lekkie bóle mięśni/stawów. Wczorajszy trening odwołałem, nie było sensu bo słabo się czułem. Mam nadzieję, że do niedzieli będzie ok.

Tragedia w tym roku, co chwila coś łapie. Zdrówka ;)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-02-17 08:46:28

Grypa Cię zbiera. Ale teraz to notorycznie w okolicy. Teraz ładuje po 4g wit c i imbir kilka razy dziennie i jakoś się trzymam choć kryzys był pare dni temu.

Też lecę na kilku g wit C + imbir w korzeniu do prawie każdej herbaty.

No powiem Ci, że na mnie taki miks działa często. Choć czasem młody z przedszkola przyniesie takiego miksa, że tylko antybiotyk

Wróciłem

19.02.2016
PULL

1. Podciąganie na drążku – 3s x max
cc x 10 / cc x 6 / cc x 5
cc x 10 / cc x 7 / cc x 5
cc x 10 / cc x 7 / cc x 5
cc x 8 / cc x 7 / cc x 5
cc x 5 / cc x 4 / cc x 4
cc x 6 / cc x 6 / cc x 5
cc x 6 / cc x 5 / cc x 4
cc x 7 / cc x 6 / cc x 4
2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres
50kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 12
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 90kg x 12 / 80kg x 12
60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 10
50kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 / 90kg x 10 / 80kg x 12
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 90kg x 11 / 80kg x 12
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 85kg x 12 / 75kg x 15
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 80kg x 12 / 70kg x 15
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 12
3. Wiosłowanie półsztangą w opadzie – rampa 5s x 5p + 2s regres
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 47,5kg x 11 / 42,5kg x 11
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 40kg x 12 / 35kg x 12
30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 / 47,5kg x 10 / 40kg x 13
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 45kg x 10 / 40kg x 12
25kg x 5 / 35kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 45kg x 12 / 40kg x 13
20kg x 5 / 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 40kg x 12 / 35kg x 13
20kg x 5 / 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 12 / 30kg x 14
10kg x 5 / 20kg x 5 / 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 30kg x 12 / 20kg x 15
4. Uginanie nóg siedząc – 4s x 10 p
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
57,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 57,5kg x 10
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
5. RDL – 3s x 10p
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
57,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 57,5kg x 10
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
6. Face Pulls – 3s x 10p
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10
8. Uginanie przedramion ze sztangą – 3s x 10p
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10



21.02.2017
PUSH

1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 75kg x 9 / 65kg x 9
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 14
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 75kg x 10 / 65kg x 13
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 70kg x 11 / 60kg x 13
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77.5kg x 5 / 60kg x 15 / 50kg x 15
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 15
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 60kg x 10 / 50kg x 12
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 5s x 5p + 2 s x regres
40kg x 5 / 50kg x 5/ 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 60kg x 13 / 50kg x 13
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 12
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 62,5kg x 11 / 52,5kg x 14
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 62,5kg x 11 / 52,5kg x 12
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 12
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 13
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 15
40kg x 5 / 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 57,5kg x 13 / 50kg x 13
40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 55kg x 12 / 50kg x 14
3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – rampa 5s x 5p + 2s x regres
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 45kg x 11 / 40kg x 11
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 40kg x 15 / 35kg x 16
30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 4 / 45kg x 13 / 40kg x 12
30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 57,5kg x 1 / 45kg x 12 / 40kg x 13
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 42,5kg x 12 / 37,5kg x 12
30kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 12 / 37,5kg x 13
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 40kg x 15 / 30kg x 14
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12
4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 7
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 7
7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 9
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
6. Wznosy sztangielek bokiem – 3 x 10p + drop set
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 + 10kg x 6 + 7,5kg x 6 + 5kg x 6 + 2,5kg x 6
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 + 7,5kg x 8 + 5kg x 8 + 2,5kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 + 10kg x 6 + 7,5kg x 6 + 5kg x 8
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 + 10kg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 + 8kg 6 + 6kg x 6
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 + 8kg x 7 + 6kg x 5
9kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 + 6kg x 8 + 4kg x 8
8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 10 + 6kg x 9 + 4kg x 9
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 + 5kg x 8 + 2,5kg x 8