robić mase?

myśle nad dietą tak: śniadanie: 2 jajka L, mleko 2% 50 ml do kawy/ owsiane 40 g i olej 5 g, 2 i 4 posiłek chleb wieloziarnisty po 100 g ser żółty 1 plaster, margaryna o 10g obiad; pierś 130 g, olej 10 g ryż 60g i kolacja: makaron razowy 70g twaróg tłusty 100g wychodzi: B: 100 T: 75 W:210 ok. 1950 kcal będzie dobrze? węgle starałam się rozłożyć równo, z tłuszczu nie chce dać za mało

Wyrzuc margaryne, daj maslo, zmien te ilosci chleba na kasze, ziemniaki, bataty, owoce. Olej jaki? Nabialy ograniczone i z dobrego zrodla, rozne zrodla miesa i ryby. Tluszcze jak najbardziej i niech beda zroznicowane, oliwa, maslo, olej koko, orzechy, miesa, ryby, nasiona byle nie prazone i nie jako glowne zrodlo.

Okej, a kaloryczność i makro będą dobre ?

Moze byc, ale powstaje pytanie ile jadlas do tej pory? Jezeli mniej to bedzie ok z wizja podniesienia. Jak wiecej to de facto zrobisz redukcje kaloryczna.

No właśnie różnie jadłam... Będę musiała patrzeć co sie dzieje, jak bd mało dołoże jak nie to Okej