dysproporcja dołu ciała nad górną

Jestem aktualnie na masie i przytyłem z 67 do 80kg ale problem jest w tym że dolna część ciała dosyć mocno się rozbudowała a górna dość słabo. Coś zmienić ? Mój plan treningowy 4 dniowy:
pon:Plecy
podciąganie 4x8-10
martwy 5x5
wiosłowanie sztangą 4x12
Maszyna t-bar na szeroko 4x12
trójkąt wyciąg górny 4x12

wt:barki,triceps
wyciskanie H siedząc 4x10
wznosy H 4x12
wznosy H w opadzie 4x12
wznosy H przodem 4x12
wyciskanie na wąsko 4x10
francuz sztanga łamana wąski chwyt 4x12
linki zza głowy 4x12

Cz:klata biceps
ławka płaska 4x8
skos dodatni H 4x15
butterfly 4x10
skos ujemny sztanga 4x10
sztanga łamana szeroki chwyt 4x10
uginanie młotkowe 4x12
uginanie z sublimacją 4x12

pt:nogi
przysiad tylni 5x5
suwnica 4x12
uginanie nóg 4x15
wyprosty 4x15
jakieś łydki





Zmieniony przez - Hetyf w dniu 2017-02-15 14:17:11

Jesli nie trenujesz wiecej niz kilkanascie miesiecy to w tygodniu jedna partia ciała duza czyli plecy, nogi klatka powinno sie miescic w max 16 seriach a małe barki ramiona 12. PLecy wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia . Barki i triceps starcza po 3 cwiczenia 3/4 serie. Biceps 2/3 cwiczenia. Klatka wyciskanie na prostej, na skosnej i rozpietki 4 serie. Na nogi przysiad, wykroki suwnica i łydki 4/5 serie + łydki.

Katowanie 5 cwiczeniami nie da wiekszych efektów a tym bardziej 5 cwiczen na barki ktore najprawdopodobniej sa na maxa zniszczone . Przypuszczam ze po tych cwiczeniach na 2 dzien nie czujesz tej parti.


Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-02-15 14:59:25

Daj ankiety o sobie i zdjęcia

Zmniejszę ilość serii i ćwiczeń na partię jak ty napisałeś i zobaczę staż jak coś 1,5 roku.


Zmieniony przez - Hetyf w dniu 2017-02-15 15:41:38

Dokładniej. Sam staż nic nie mówi. Np nie wiemy czy staż jest ztak samo długi jak masę, Jake wyniki w bojach itp. I zdjęcia NAPRAWDĘ są pomocne. Bez nich trudno stwierdzić czy naprawdę masz jakieś dysproporcje