Potrzebuje pomocy z dietą i treningiem 18 lat

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 71

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez maszyn

Dieta : domowa?

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : białko sfd

Ostatnio przerabiany plan: PUSH AND PULL





Witam wszystkich.
Ćwiczę regularnie od 5 miesięcy, w październiku zaczynałem z wagą 63 kg, obecnie wskazuje na 71.
Prawdopodobnie większość moich przyrostów to tłuszcz, z racji słabej z mojej strony diety.
I tutaj prośba do osób doświadczonych, podajcie mi jakieś przykładowe dania, posiłki, które mógłbym np robić sobie do szkoły - bo nie ukrywam ciężko u mnie z dietą.
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - thewannabe w dniu 2017-02-13 15:55:05

Jaki budżet masz?

klis006

Jaki budżet masz?

Budżet w sumie nieograniczony - ale oczywiście bez przesady, zależy mi na normalnych produktach i żeby czas przygotowywania nie zajmował długo. I tak muszę robić praktycznie codziennie zakupy do domu więc z tym jako takiego problemu nie ma. Po prostu z tego co mnie kolega poinformował kupuje strasznie dużo syfu.

A więc. Jeżeli ćwiczysz to w Twojej diecie muszą znaleźć się.
1.Węglowodany tj. Makarony, ryż, ziemniaki. Pieczywo ale umiarkowanie i polecam jedynie rano. Banany.
2. Białko tj. Mięso najlepiej drób, wołowina, wieprzowina itd.
3. Tłuszcze te zdrowe tj. Najlepiej z orzechów lub ryb morskich.

Na tym forum masz cale mnóstwo diet, planów treningowych. Przejrzyj sobie na spokojnie i wyciągi wnioski.