Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Szanowni Państwo ;)
Zmuszony jestem zwrócić się do Was o opinię/poradę, bo najwidoczniej to co robię jest złe.
Od stycznia postanowiłem redukować tkankę tłuszczową ze względu estetycznych i samooceny.
Moim największym problemem jest tłuszcz na brzuchu, który przy siedzeniu robi ze mnie tę maskotkę od opon.
Bardzo mi to przeszkadza - psychicznie - ponieważ będąc wśród znajomych którzy nic nie robią a nie mają tyle tłuszczu po prostu źle się czuję.
Poniżej zdjęcie mojego planu diety na przyszły tydzień.
Ogólnie moje kcal schodziły: 3000>2600>2500>2400 teraz postawiłem na 2250 jak widać poniżej (ucinanie kcal z tygodnia na tydzień).
2400 utrzymane od kilku tygodni.
Wyliczane zapotrzebowanie kcal to 2900.
Jeść zazwyczaj zaczynam po treningu (po 15) bo tak mi wygodniej i lepiej tak się czuję.
Aktywność fizyczna jak w ankiecie. Dodatkowo, czasami zdarza mi się wychodzić w teren na zajęcia z bytowania, kiedy to się nie patrzy na jakość kcal a byle zatkać kichę i wyspać się w śpiworze ;). Raz w tygodniu wpada max 2 piwa, lub coś mocniejszego i staram się to zawrzeć w bilansie kcal. Jeden dzień w tygodniu jest "cheat day" (ten sam, kiedy wypada opcjonalne alko), bo jadę do domku do rodziców no to jem co tylko mi podsuną - wiadomo.
Dla wizualizacji - zdjęcie.

Bardzo ważna rzecz: moje osiągi to 10 podciągnięć nachwytem, 110kg na przysiad, 85kg wyciskanie leżąc, masa ciała + krążek 25kg w pięciu dipach - to muszę utrzymać przez całą redukcję lub nawet ciut polepszyć (tak, wiem cudów nie ma ale może jednak...)







EDIT: LPA trochę większe niż to "5" w liczniku...




Zmieniony przez - adam7days w dniu 2017-02-12 00:09:07

Zmieniony przez - adam7days w dniu 2017-02-12 00:21:57
Zdjęcie z napiętymi mięśniami brzucha.

Zmieniony przez - adam7days w dniu 2017-02-12 01:24:46

daj zdjecie całej sylwetki bo tu słabo widać ale z tego co widac to raczej powinienes masowac a nie redukowac .Masz za mało miesnia a nie za duzo fatu.

Nad tym jedzeniem po 15 i to jako po treningu to warto jednak popracować

Proszę wziąć pod uwagę że to ze spiętymi mięśniami zdjęcie.
Wieczorem dorzucę fotę.

wrzuc diete zgodnie z tym:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

przecież jest. sens jest ten sam. napisalem też że jem dopiero po 15.

Jak chcesz uzyskać porady odnośnie zmiany, to zastosuj się do regulaminu działu i wrzuć poprawnie dietę, tak jak jest to w nim opisane.

Zrobiłem ten zrzut diety - praktycznie jest to to samo co już wrzuciłem, ale jak ma być to już jest.
Przepraszam, że nie doczytałem do końca jednak tego regulaminu, choć go przeglądałem czy w ogóle mogę tu zadać takie pytanie.
Pory określone "mniej więcej".





Zmieniony przez - adam7days w dniu 2017-02-12 16:19:38

Rozkład makroskładników nie wygląda dobrze. Za dużo białka a za mało źródeł energii. Bazujesz na tłuszczach lub na węglowodanach a nie jak u Ciebie, że wszystko jest bardzo nisko.

Czyli co, przyjąć 180g białka / 80g tłuszczy / reszta węgle?
I jak z kcal?


Zmieniony przez - adam7days w dniu 2017-02-12 16:42:15

Tak. Będzie to lepsze rozwiązanie niż bazowanie na dużej ilości białka i małej tłuszczów/węglowodanów. Ogólnie kcal masz bardzo mało. Dlaczego tak mocno z nimi schodzisz?

Bo tak czytałem, że przy braku efektów ucinać po 100-200kcal.