Dieta - brak efektów

Witam, powiecie mi co może być ze mną nie tak?
Od miesiąca jestem na diecie na masę, jem okolo 3000kcal dziennie, czasami zdarza się wiecej, ale waga jaka była taka jest.
15 lat, 177 wzrostu i 57 kg :(
na siłowni ćwiczę od 7 miesięcy, ale dopiero jakiś czas temu zacząłem racjonalnie ćwiczyć i jeść.

Wstaw swoj model zywienia wg tego http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU 

:)

o coś takiego chodzi?

Tak, tylko wrzuc caly dzien

tak to mniej więcej wygląda
co powinienem dodać, a co ująć?

Kiepska ta dieta
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam

Teraz dopiero zauważyłem że masz 15 lat. 10 wskazówek żywieniowych według tego zacznij się odżywiać. Pozdrawiam

W Twoim wieku stosowanie restrykcyjnych diet nie jest zalecane, aczkolwiek warto od najmłodszych lat kształcić dobre nawyki żywieniowe. Eliminacja przetworzonych produktów zasobnych w zły cukier dla organizmu przy jednoczesnym wprowadzeniu produktów o wysokiej gęstości odżywczej znacząco może wpłynąć na ogólne pojęte zdrowie.

Zapraszam do działu przeznaczonego dla Ciebie:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html