co sądzicie o połączeniu kreatyny z megace?
aktualnie waże 60kg ,lekarz przypisał mi megace z powodu niedowagi (mam 180cm wzrostu) i zastanawiam się nad dawkami jakie przyjmować i czy połączyć to z kreatyną.
ćwicze 3x w tygodniu ,trening obwodowy
diete mam że tak powiem w głowie mniej wiecej wiem ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne
jem 4-5 posiłków dziennie
rano: płatki owsiane 150g z 300ml mleka
po południu około 4 tostów (8 kanapek,jakieś 100g sera 100g szynki-mielonki chleb smarowany osełką mniej wiecej myśle że 4 łyżeczki
na obiad 100gram ryżu 200gram surówki i kotlet zalezy jak podleci,z piersi,z szynki,schab,karczek,ew. 2 udka
na kolacje 150g platkow owsianych z 300ml mleka
no i w miedzy czasie dojadam,zastanawiam sie czy do obiadu dorzucic olej lniany.
jestem ektomorfikiem moje bf na bierzący moment to 10%
ćwiczę w domu ponieważ chwilowo brak funduszy
1. 15 pompek x3
2. 20 przysiadów z plecakiem 10kg x3
3. 8 podciągnieć na drążku szerokim nad chwytem x3
4.15 spięc brzucha x3
5. triceps pomiedzy dwoma krzeslami z nogami prosto 12x 3
6.biceps hantelek 10kg 15 x 3
7.nie pamietam jak to sie nazywa,stawanie na palcach na lydki 10x3
chciałbym żebyście mi doradzili co moge zmienić w treningu ,diecie co moge do niej dodać ale żeby nie zjadło mnie to finansowo ,robie teraz prawo jazdy spłacam długi i przez najbliższe 2 miesiące musze jechać oszczędnie,ryz,makaron,platki owsiane,mleko,kasza jaglana,gryczana,jajka,chleb,udka rosól,no sami wiecie :/ i jak z tym megace i kretą.
lekarz mi je przypisał więc nie planuje go odstawiać bo wkońcu zacząłem po nim jeść jak człowiek a nie jak wróbel ale wszystko idzie w kibel że tak powiem,prosze o pomoc.
moje obwody macie w profilu.
z góry piszę że niechce brać żadnej mety deki omki tescia ,mam 20 lat jeszcze rok rosne chce ten rok dojechac na sucho tyle ile moge .
na koksy zawsze jest czas.
Jeżeli to cos zmieni mogę dorzucic zdjęcie sprzed ok 3tyg.
Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-09 23:54:30