IG HELP

nie moge dojść do ładu ponieważ w jednym poście piszę co innego niż w drugim i tak dalej!!
węglowodany proste mają wysoki IG
węglowodany złożone mają niski IG
Soja ma 14 więc ma węgle złożone

CZY SIĘ MYLE?? I TO JEST ODWROTNIE??

ww proste to np glukoza, ma wysokie IG (~100)
ww zlozone to np ryz, ma nizsze IG (~64)

"węglowodany proste mają wysoki IG
węglowodany złożone mają niski IG"

SPRAWA NIE JEST TAKA PROSTA... BYWA ZE WW PROSTE MAJA NISKI IG (NP. FRUKTOZA ~20), A ZLOZONE - WYSOKI (NP. PUREE ZIEMNIACZANE).

"Soja ma 14 więc ma węgle złożone"

SOJA TO GLOWNIE ZRODLO BIALKA, ALE WW TEZ TAM WYSTEPUJA - RACZEJ ZLOZONE

POZDRAWIAM!

TO ZALEŻY OD RODZJU CUKRU I DŁUGOŚCI ŁAŃCUCHÓW CUKRU

jeśli chcę jeść w ciągu dnia to o niższym IG np. miniejszę niż 50 a jak chcę po treningu to o wysokim czyli np. glukozę spożywczą!!

czy mógł gym uzyskać odpowiedzi na pytanie zadane powyżej??

po treningu o wysokim IG (okolo 100 i wiecej), a podczas posilkow w ciagu dnia o niskim IG (70 i mniej)

ale tylko do godziny po treningu o wysokim ig potem o niskim i średnim
a wegli po treningu dostarcz od 0.5-1 g na kg

najlepiej zaraz po treningu wziąsć węgle proste, a dopiero po 1h posiłek pełnowartościowy.