FBW ze sztangielkami a ledzwia

wiek 19
waga 76
wzrost 186


Witam, chcialem was prosic o pomoc w ukierunkowaniu planu FBW pode mnie. Cwicze od 1.5 tygodnia, trenuje w domu przy uzyciu sztangielek, trzymam mocno diete i licze kcal, cel masa. Trenowalem do tej pory takim FBW

przysiad bułgarski (nogi) 4x15
wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15
pompki z nogami na podwyzszeniu (klatka) 4x15
wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15
wyciskanie francuskie (triceps) 2x15
wspietki lydki i plank brzuch

problem polega na tym, że odnowila mi sie kontuzja w ledzwiach (6 klasa podstawowki na wfie cos mi sie naderwalo i od czasu do czasu bolalo), dostalem od ortopedy rozne cwiczenia i sam wzialem sobie cos na rozciaganie z neta, ale przy wysilku silowym i tak odczuwam dyskomfort. Prosilbym o jakies sugestie co robic, aby trenowac w miare bez obaw i moze o jakies alternatywy dla ww. cwiczen lzejsze dla kregoslupa (pompki chcialem zamienic na wyciskanie lezac). (w tym tygodniu zaczynam sie smarowac roznymi masciami i zelami, zobaczymy efekt)

pozdrawiam!

Jeśli jesteś pewny, że to nie ból mięśniowy tylko odnowiła się kontuzja to tutaj zmiana planu nie pomoże trzeba się udać do lekarza i skonsultować kontuzję i czy w ogóle wolno Ci trenować siłowo.

no coz, tego sie balem, a domyslam sie co uslysze u lekarza.. Szkoda, bo sie znalazlo motywacje to zawsze pod gore. Sa jakies szanse w ogole, ze takie kontuzje w kregoslupie da sie calkowicie zaleczyc i cwiczyc normalnie? (naderwania, czy nawet zerwania wiazadel itd) Czy trzeba zostac aerobowym swirem juz do konca zycia :D


Zmieniony przez - oxxz w dniu 2017-02-06 17:06:35

Oczywiście, że się da ale wszystko zależy od rodzaju i powagi kontuzji, znam kilka osób, które z mocną przepukliną wróciły na siłownię i dobrze sobie radzą. Ważne żeby trafić na sensownego lekarza lub fijoterapeutę, który nie potraktuje sprawy pobieżnie tylko da coś z siebie.

Pierw zdiagnozuj problem a później będziemy mogli doradzać w kwestii ćwiczeń. W kręgosłupie rzadko coś "nadrywamy".

Trenował będziesz mógł, więc bez obaw.

dzieki za pomoc i naswietlenie niektorych spraw panowie, na dniach po zdjecie i do lekarza.

pozdro!


Zmieniony przez - oxxz w dniu 2017-02-07 13:08:19

I git taka kolejność postępowania to jest jedyna słuszna droga więc warto się badać.