Dieta redukcyjna do oceny, 110kg

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 110
Wzrost : 189
Obwód klatki : Nie mierzyłem
Obwód ramienia : Nie mierzyłem
Obwód talii : Nie mierzyłem
Obwód uda : Nie mierzyłem
Obwód łydki : Nie mierzyłem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, a niedługo praca w weekendy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT (Oprócz niedzieli)
Odżywianie : Przez ostatnie pół roku jadłęm co popadnie, wcześniej ścisła dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Podwyższony LDL i obniżony HDL
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Spalacz, Kreta, Białko, BCAA, EAA, BA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Zbilansowana, LC, LC+ IF

Witam, mam pewien problem, a mianowicie nie potrafię znaleźć tylu kalorii ile powinnienem zjeść. Robię już wszystko by upchać to gdzie się da, ale przy IF jest to niezmierne trudne, zwłaszcza, że przy mojej wadze jem więcej, niż nie jeden z was na masie :)
Poniżej dołączam zrzut diety, jaką narazie opracowałem

skąd pomysł na tak ułozoną dietę?
Na takie ilość białka w posiłku?

No gdzieś muszę zmieścić te białko :)
A dieta taka a nie inna, ponieważ dość już mam LC i chciałbym spróbować z wyższymi węglami. A co do IF to mogę z niego zrezygnować i dołożyć 1 albo 2 posiłki, ale wolałbym nie.

Nikt nie pomoże?

Skoro IF Ci pasuje, to niech będzie. Jednak nie potrafisz zjeść odpowiedniej ilości kcal w oknie anabolicznym, więc po co ta męczarnia?

Nie, że nie potrafię zjeść, tylko nie potrafię ułożyć diety z odpowiednią ilością kcal, i zmieścić to wszystko w 3 posiłkach. Mógłbym dodać jeszcze 4 posilek o 20:30 - 21, ale i tak nie mam pomysłu co bym mial wtedy zjeść.
Jest jeszcze możliwość, żeby zostać przy tych 3k kcal, ale czy to dobrze ucinać na start ponad 1000 kcal?


Zmieniony przez - potok555 w dniu 2017-02-07 18:26:44