Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 110
Wzrost : 189
Obwód klatki : Nie mierzyłem
Obwód ramienia : Nie mierzyłem
Obwód talii : Nie mierzyłem
Obwód uda : Nie mierzyłem
Obwód łydki : Nie mierzyłem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, a niedługo praca w weekendy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT (Oprócz niedzieli)
Odżywianie : Przez ostatnie pół roku jadłęm co popadnie, wcześniej ścisła dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Podwyższony LDL i obniżony HDL
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Spalacz, Kreta, Białko, BCAA, EAA, BA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Zbilansowana, LC, LC+ IF
Witam, mam pewien problem, a mianowicie nie potrafię znaleźć tylu kalorii ile powinnienem zjeść. Robię już wszystko by upchać to gdzie się da, ale przy IF jest to niezmierne trudne, zwłaszcza, że przy mojej wadze jem więcej, niż nie jeden z was na masie :)
Poniżej dołączam zrzut diety, jaką narazie opracowałem