Creative DT

WItam

Postanowilem zalozyc DT by miec jakas motywacje i szczerze ograniczyc troszke fazowanie,wrocic po trochu do starych nawykow i wziac sie w garsc.

IMam na imie Patryk
wiek 22
wzrost 196
waga 105
wymairow nie znam
wyniki silowe to gowno po kontuzji

Tak wiec od 5 lat jestem sportowym swirem . Na poczatku 4 lata MMa , w miedzyczasie silka , od ponad roku glownie silownia.
Jeszcze rpzed waakacjami mialem 115 kg , prazki na barakch,klacie udach i dziwgalem 200x5 w mC,140x6 w WL i tyle samo siadalem atg,lecz ponioslo mnie z ciezarem w skosie i zerwalem klatke (przyczep przy barku). Totalny off , zabrala mnie faza. Od Listopada zaczalem cos robic i z 97 kg wrocilem do 111 ale dalej lekka faza. Teraz robie mini redu aby jak najlepiej wykorzystac okres masowy i zrzucic to co nagromadzilo sie .
Motywacja z powodu klatki jest bardzo slaba (tym bardziej,ze mam kurza klatke do tego) no ale rosnie i mam nadzieje,ze dzieki DT bedize tylko rosla i pare ogarnietych osob takze mnie skoryguje co do pewnych kwestii.
Ogolnie zmienilem podejscie,podchodze luzno. Nie przejmuje sie nabialem,glutenem i inymi p******ami, nie przejmuje sie ile czasu po treningu zjem oraz czy jak wypije raz na tydzien-dwa to zetnie mi bialko. LUZNE PODEJSCIE I MINIMALNE NAKLADY PRZY MAKS PRACY


Tak wiec mase konczylem na 111kg i 5500 kcal w dt i 4500 dnt ,zero cardio 5x silowy. cykl 750 testa,metka
Teraz od 4 tyg redu. 500 cypio solo. Najpierw ucinka do 4 tys kcal, ucinka ww zeby porpwaic wrazliwosc, az zszedlem do 3000 i 150 ww w dt ( organizm nie razil sobie konkretnie, mega spadek sily i wgl bez zycia).
Tak wiec wrocilem do starych srpawdzonych metod. Wrzucilem CBL 4000 kcal w DT i 3300 DNT. silowy 5-6x w tyg serie laczone, po silowym 10 min cardio i 10 min interwal 60.60(byly prawie od poczatku juz), w dnt bede dawal 30 min cardio.Sila po zmianie diety wrocila a nawet rosnie, nie chodze glodnyy. Plan przyznam skopiowalem od przemka,lecz zamieniam cwiczenia na takie jakie moge wykonac w miare wolnego sprzetu.

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ 10/8/6/6/6
2a. Wyciskanie suwnica 12/10/8/8/8
2b. Uginanie z hantlą 25/20/15/15/15
3a. Wykroki z hantlami 4x8
3b. Uginanie stojąc 4x15
3c. Uginanie leżąc wąsko 4x20


PLECY ŚREDNIO + KLATA ŚREDNIO

1a. Drążek neutral 4x max
1b. Wyciskanie hantli skos 45* 15/12/10/10
2a. Wiosło hammer 4x10
2b. Ściąganie nachwyt hammer 4x12
2c. Wyciskanie hantli poziomo 4x10
2d. Wyciskanie hammer 4x10
3a. Wiosło wyc. dolny jednorącz 3x12
3b. Wiosło wyc. dolny oburacz 3x max
3c. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12
3d. Wyciskanie maszyna oburacz 3x max


BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15
2a. Podciąganie klamry do brody 4x15
2b. Unoszenie hantli przodem 4x20
2c. Odwodzenie na maszynie 4x25
3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
3b. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6
4a. Dipsy 12/10/8/8
4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8


CZWÓRKI ŚREDNIO + DWÓJKI ŚREDNIO

1a. Hack SQ 15/12/10/10
2b. DD na hack maszynie 15/12/10/10
2a. SQ na smithcie średnio 4x10
2b. Odpychanie od platformy wąsko 4x12
2c. Uginanie leżąc jednonóż 4x10
2d. Uginanie leżąc obunóż 4x max
3. Wykroki chodzone 4x15



PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6
2a. Wiosło półsztangą 12/10/8/8/8
2b. Gironda dips 25/20/15/15/15
3a. Wiosło sztangą nachwyt 4x8
3b. Wyciskanie maszyna 4x15
3c. Rozpiętki brama 4x20


BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klatki suwnica 12/10/8/8/8
2a. Wyciskanie hammer 4x8
2b. Unoszenie bokiem 4x10
2c. Face pull 4x12
3a. Prostowanie nachwyt 4x12
3b. Francuz maszyna 4x15
3c. Kickback wyciąg dolny 4x20
3d. Uginanie modlitewnik 3x12
3e. Uginanie na bramie 3x15
3f. Uginanie z liną wyciąg dolny 3x20


CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. Uginanie leżąc 10/8/6/6/6
2a. MCNPN 12/10/8/8/8
2b. Wyciskanie suwnica 25/20/15/15/15
3a. Uginanie stojac 4x8
3b. Syzyfki 4x15
3c. Prostowanie siedząc 4x20


PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO

1. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6/6
2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8
2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 25/20/15/15/15
3a. WL 4x8
3b. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20


BARKI ŚREDNIO + ŁAPY ŚREDNIO

1a. Wyciskanie zza karku 4x12
1b. Podciąganie sztangi do brody 4x15
2a. Wyciskanie smith jednorącz 3x15
2b. Wyciskanie smith oburącz 3x max
3a. Francuz leżąc 15/12/10/10
3b. Uginanie hantlami młotkowo 15/12/10/10
4a. Prostowanie jednorącz 3x12
4b. Prostowanie oburacz 3x max
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12
4d. Uginanie modlitewnik oburacz 3x max

Uwagi ,porady co do cyklu, michy itp prosze pisac.

Obecna dieta :



Oraz obecna forma(wstawie lepsze zdj jak zmienie telefon w weekend)

No dobra a wbijasz cos lub bedziesz wbijal?

no to wytrwałości ..

OD razu zapytam. Wie ktos moze jak uzyskac skierowanie na zabier korekcji kurzej klatki? (ciecie zeber i tp) gdyz moj rodzinny mowi" mozesz z tym zyc" a niestety jak na domiar zlego jeszcze jest wypuklosc zeber po stronie zerwanej klatki

kamilplnk

No dobra a wbijasz cos lub bedziesz wbijal?

500 Cypio solo.

Powodzenia w realizacji planu. Bd śledził

patryk173

kamilplnk

No dobra a wbijasz cos lub bedziesz wbijal?

500 Cypio solo.

Powodzenia w realizacji planu. Bd śledził

Sorry czytalem na szybko w pracy...fajnie ze sie tu pojawil dzienjik,wytrwalosci i powodzenia :)

Dzień dobry

Dla mnie ten plan trochę przekombinowany,no ale każdy lubi co innego. Te płatki kukurydziane wywal. Warzywa jakieś jadasz?

A co złego w tych płatkach jest?

Jem dużo warzyw. Ja po treningu jem i chocapic. Mówiłem Już luźne podejście. Różnicy Nie widzę po treningu między ryżem i bananem A tym. Na Zawody z powodu klatki już się szykować nie będę. Trenuje dla siebie

patryk173

A co złego w tych płatkach jest?

Żartujesz czy pytasz na poważnie ?