Dieta- co zrobic?

Witam . Sportem zyje od malego (pilka nozna ,lekkoatletyka ) wczesniej przewaznie jadlem co bylo na talerzu ale od tygodnia postanowilem trzymac diete i tutaj pytanko czy mam odjac kcal od calkowitego zapotrzebowania czy nic nie odejmowac i czy pogodze to z pilka ? Zalezy mi na zmniejszeniu bf .

wiek 25 waga 71 wzrost 170
bf ok 18 % cel okolo 11%

trening 3x fbw + trenuje pilke nozna ( 1-2 treningi + mecz )

przykladowa dietka po odjeciu
2,371kcal
w:297g
b: 177g
t: 52g

Nie stosuje odzywek i supli

posilek 1
łyżek płatków owsianych zwykłych lub górskich (60g)
- 1 średnia brzoskwinia (85 g)
- łyżka żurawiny suszonej (12 g)
- łyżka słonecznika łuskanego (10 g)
- kubek jogurtu naturalnego (180 g)

posilek 2
150 g chudego twarogu,
- 150 g banana,
- 30 g płatków owsianych błyskawicznych,
- woda=mleko
- 1,5 łyżeczki ciemnego kakao naturalnego,
- orzech wloski 20g

posilek 3
150g kurczaka + warzywa
90g kaszy gryczanej
oliwa z oliwek 15g

posilek 4
150g kurczaka + warzywa
90g makaron pelnoziarnisty
oliwa z oliwek 15g

posilek 5
ser bialy chudy 200g
rzodkiewka


Proszę o opinie . Z góry dziękuje .

Wstaw
dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

I podbij tłuszcze bo 52 g to za mało, o jakieś 20 g, minimum

:)

Tylko jak podbijesz tłuszcze to nie słonecznikiem bo to akurat kiepskie zródło

zmienione

Pierwszy posiłek -brakuje odpowiedniego źródła białka. Twaróg zmień na półtłusty.