Dawkowanie supli (porada)

Witam podpowie ktoś czy dobrze to ogarnąłem chodzi mi o dawkowanie supli a więc tak:
DT
Rano 5g Mono + 20g Carbo
20min przed treningiem 15/20g nitrobolon II 10g BCAA
Po treningu 3gmono + 50g Carbo

DNT
Rano 5g mono + 20gcarbo

Ćwiczę regularnie ósmy miesiąc 3/4 razy w tygodniu do tej pory bez żadnej suplementacji staram się utrzymywać dietę tzw Jakotako

DT wywal rano porcje mono z carbo, a daj 5g po treningu

DNT tylko mono, nie ma sensu dawac wegli do porcji kreatyny

A jeżeli kreatyne pije tylko z wodą nie z sokami to nie ułatwi mi ta mała ilość carbo transportu ?

Cukier nie jest niezbędny. Różnicy w działaniu kreatyny nie odczujesz, a możesz za to łatwo złapać zbędnych kalorii, z którymi nie będziesz miał co zrobić.