PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

Witajcie

Ćwicze od około roku regularnie 3-4 dni w tyg. WIdzę już efkty ale głównie robiłem to według swego uznania. Filar mam prośbę o ustawienie planu.
Ćwicze 4 dni w tyg. wchodzą w grę wszystkie dni poza poniedziałkiem. zależy mi bardziej na rzeźbie i sile niż na masie. Ważę około 85 kg przy wzroscie 183 cm. Oczywiście najbardziej zalezy mi na klatce i brzuchu ale wiem ze musi byc rownowaga.

z góry dziękuję za pomoc

...pięknie- temat ma 10 lat, Ty nie masz stażu na ten dział[dla zaawansowanych]... co więc z Tobą zrobić- chyba ban[jeden dzień za każdy rok jaki upłynął od założenia tego tematu...] ...a tak wogole to jednak przenieś się do działu dla początkujących.