rozkład makro i kalorii na masie

Więc, wyliczyłam sobie zapotrzebowanie z kilku kalkulatorów i wychodzi po 2400 z hakiem nie uwzględniając nadwyżki, chce przybrać ale nie widzi mi sie taka kaloryka
Ustaliłam sobie 2280 kcal B 90. T 80 WW 300 wychodzi mi 5,35g WW, 1,6 g B i 1,4 g T na kg.
Czy tak będzie ok? Ćwiczę 5 razy w tygodniu po ok godzinie, trening siłowy, chce obserwować czy tych WW nie za dużo, co wtedy? Podbijać tłuszcze? Z góry dzięki za rady :)

Witam.

Wstaw pełną ankietę działu + obecny swój model żywienia.
https://www.sfd.pl/t922822.html

Warto obliczyć swoje zapotrzebowane wg tego wzoru.
https://www.sfd.pl/t276436.html 

Sorki, jak sie dodaje tą ankiete :P

Ogólnie to jak dużo ćwiczę to i jem dużo, staram się nie przeginać z tłuszczem i z węglami też szaleć nie chce.. Pierwszy posiłek jakieś 3 h po wstaniu ok 8:30 chleb, twaróg żółty ser/masło orzechowe potem leci tak co 3, jakaś przekąska(zazwyczaj coś słodkiego) przed treningiem obiad, pierś, makaron, coś pełnoziarnistego , coś tluszczu, po treningu pije sok żeby wrzucić troche cukru i na ostatni posiłek białko z mlekiem + płatki- kukurydzine, żytnie czy jakie tam

To jest wyrwane z kontekstu.
Proszę dostosować się do tutejszych wytycznych.

Ankietę możesz skopiować i wkleić ją tutaj.
Twoje żywienie pozostawia wiele do życzenia.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Ewelela97
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata siłowe z półroczną przerwą

****PARAMTERY OBWODÓW*******

WAGA CIAŁA: 56kg
WZROST: 170cm
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 82
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73
OBWÓD TALI 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81

****CEL********************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę rozbudowąć mięśnie, a potem wyrzezbić sylwetkę

****STAN ZDROWIA********************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - problem z insuliną
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
biorę tabletki antykoncepcyjne by wyregulować okres utracony przez nadmierny spadek tkanki tłuszczowej
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCPECYJNE?
Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
Nie

****PYTANIA DODATKOWE*******

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Allnutrion whey protein 30

i ogólnie przez ostatni czas kcal nie liczyłam, dlatego chcę ustalić dietę i ogólnie najbardziej zależy mi na rozbudowie pośladków, dlatego ćwiczę 5 razy w tygodniu, 2x pośladki i nogi
1 pośladki+brzuch
2 klatka+biceps
3.barki+brzuch
4 pośladki+nogi
5 plecy+triceps



Zmieniony przez - ewelela97 w dniu 2017-01-30 12:11:12

Tematykę treningową w tym dziale odstawmy na bok.

Wstaw jak się obecnie odżywiasz.
https://www.sfd.pl/t922822.html

ewelela97

PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - problem z insuliną

O co dokładnie tutaj chodzi?

Na czczo mam 6,8, glukoza 93,96
Po 1h 47, glukoza 92,29
Po 2h 65, glukoza 114,50
Czyli insulina po 2h nie opada a jeszcze rośnie,
Często mierząc w domu na czczo cukier 95-115, mam np pół i 1 h po posiłku niższy cukier niż na czczo, a potem dopiero rośnie

i właśnie boję się przesadzić z węglami.. szczególnie zle się czuje po nich rano, jutro odbiorę wyniki kortyzolu

Chyba spróbuję BTW 15/40/45 i węgle w większości okołotreningowo