dieta na rzezbe

witam.chodzi mi o pozbycie sie ostatniego tluszczu i wyrzezbieniu brzucha.
biegam codzinnie po 30-40mint a po poludniu trening silowy, dzinnie jedna partia miesniowa.(ogolnie jem piersi kurczaka, wolowine, twarog i shake'i proteinowe+suple na spalanie przed bieganiem).Promblem - zjadam 50-60g bialka co 2 godziny.Ale co robic z weglami?ograniczyc sie do jednej paczki np.ryzu dziennie?czy wiecej?
jesli tak, to wegle zjesc po bieganiu, przed silowym,czy po silowym treningu???bo wlasnie nie wiem kiedy najlepiej?
z gory dzieki, pozdrawiam

"zjadam 50-60g bialka co 2 godziny" po co? chyba ze wazysz 200 kilo

poczytaj jak ulozyc diete redukcyjna i wszystko Ci sie rozjasni!

no to ile tego jesc?bo niby wegle zastabic wieksza iloscia bialka..
to jak ma byc?bo jesli eleminuje wegle, zostaja bialka, to jesli jem 350g dziennie to mi daje 1400kcal=a jesli sugerujesz mniej bialka, to ma mi wystarczyc okolo 1000kcal??czy mam wiecej weglowodanow jesc??-bo wlasnie o to pytalem??

Ułuż dietę redukcyjną Proporcje białka 2g/kg, ww3g/kg, tł 0,5-1g/kg.
Dieta do podstawa sukcesu
Ps: Rozwarz kupno jakiegoś białeczka i może thermę
A jeszcze za mało kcal sporzywasz, w treningach na rzeźbę chodzi o to by przyśpieszyć metabolizm, wylicz swe zapotrzebowanie przy pomocykalkulatora, odejmujesz 500 kcal i już masz swoją wartość redukcyjną 1000 kcal to przykładowa dieta głodówkowa, a na takiej stracisz mięśnie, a waga wróci wielokrotnie

dzieki.mam ultra ripped, czy polecil bys inna firme?chociaz widoczne sa rezultaty i od UR...proteiny mam!

ale lljaką chcesz diete oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne poczytaj posty podwieszone i ułuż diete

Przy ultra ripped tym bardziej ułuz sobie dietę Najleprza jest therma, ale ostatnio trudno ją dostac, a lepiej mieć do niej jakieś doświadczenie, ponieważ przy tak mocnym środku już trzeba mieć dobrą dietę itp. itd

ok:)

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Świetny artykulik,opis na podstawie diety właśnie redukcyjnej :)

dzieki:)dobry post, oto mi chodzilo:)