Dieta redukcyjna do oceny, 73kg

tego białka masz teraz mało 130-150g, w 2 posiłku daj 2 jaja np.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-24 21:40:58

blue hope wiem o tym, sam wkoncu napisalem o tym ze mam malo bialka ale nie wiem mimo wszystko w jaki sposob je podnieść.... a w drugim dalem jedno jajko bo takie proporcje sie daje do plackow ziemniaczanych..

Matko jaki problem zjeść jedno ugotowane? Nie komplikuj sobie życia
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1 

Również nie rozumiem w czym problem. Nie znasz źródeł białka? Czy o co chodzi?

no dodalem jajko, makrroskladniki jako tako są mysle dobre kcal tez sie zgadzają , i teraz pytanie czy cos jeszcze mozecie mi doradzic w tym dziale ?





Zmieniony przez - Gural_SFD w dniu 2017-01-26 20:07:06

Wrzucaj tłuste mięsa, ryby. Mało warzyw. Jadasz marchew tylko i cebulę ? Warzyw powinno być nieco, najlepiej do każdego posiłku.

Lnianego oleju unikaj w posiłkach około treningowych, poza tym jest ok.

Daj tego mięsa 150-200g a nie taki skrawek. Przecież 100g to jest na dwa gryzy. Od raz będziesz miał te 2g/kg masy ciała ogółem białka w diecie.