Dieta redukcyjna do oceny, 105kg

Chodzę spać między 21, a 22, ok zrobię te badania dodatkowe, przed chwilą zrobiłem i mam wskaźnik bmr 2242 kcal, 30 % tłuszczu 1160 kcal= 129 g, 15% białka = 580 kcal= 145 g, 55 % węglowodany 2127 kcal= 532 g, a bmi wykazało otyłość 1 stopnia.


Zmieniony przez - Maciekpika w dniu 2017-01-22 16:23:51

Pierś z kurczaka ważona przed gotowaniem. LC to low carb rozumiem, a ww to węglowodany, jestem początkujący dlatego się zastanawiam.
Jaki trening siłowy mogę wybrać mam do dyspozycji dwa hantle po 10kg? tylko i drążek, ale z tą wagą będzie trudno się podciągnąć, a nie chcę obciążać kolan z uwagi na uraz kolana.


Zmieniony przez - Maciekpika w dniu 2017-01-22 16:27:48

Zmieniony przez - Maciekpika w dniu 2017-01-22 16:31:04

I:m szybciej zdecydujesz się na wybór siłowni, tym mniej czasu stracisz.

Nie rozkładaj makroskładników procentowo tylko w g na kg masy ciała, białka 2 g na kg masy ciała, ale nieobecnej, tylko masy prawidłowej, tłuszczy 1 g - daj na obecną masę, resztę zapotrzebowania z ww - węglowodanów. 500 g ww to wielkie umięśnione konie na masie jedzą. BMR to podstawowa przemiana materii - czyli leżysz i oddychasz, musisz policzyć zapotrzebowanie uwzględniajac aktywnośc. Jak masz czas na basen, to zamiast basenu - siłownia. Chodziłam na basen regularnie - to bardziej czasochłonne od siłki I zdecydowanie mniej efektywne. A kolano trzeba konsultowac z lekarzem i fizjo, bo sama masa ciała jest dla niego zbyt dużym obciązeniem.

Obliczałem na potreningu.pl z aktywnością i wyszło te 2242 kcal, a żeby utrzymać wagę, a tego nie chcę powyżej 3000 kcal.

Nie mogę narazie siłowni i basenu z przyczyn finansowych i jednego zdrowotnego, ale to wolałbym na priv o tym rozmawiać, bo się krępuje, a mam to ponad dwa miesiące, dlatego pytam jak trenować w domu z tym co mam nie obciążać kolan.

Skoro na utrzymanie jest 3000 to od tego ucinamy 300 kcal i obserwujemy. Natomiast pilnie i koniecznie trzeba sprawdzić tarczycę - bo ona może mocno mieszać. I dopóki to nie zostanie wyjasnione to nie ma co podejmowac nerwowych ruchów z kaloriami. Nie zgubisz tego w tydzień czy dwa. Tu się trzeba w cierpliwosc uzbroić. Szukaj zatem pomocy w dziele trening w domu - ale z dwiema hantlami to nie poszalejesz.

Tyle, że mam ograniczony budżet jedyne jakieś 400/ 500 zł max miesięcznie da radę z takiej kwoty zrobić dietę redukcyjną? pomóżcie, dziękuje, a co do tsh zajmę się tym.


Zmieniony przez - Maciekpika w dniu 2017-01-24 12:34:14

Musiałbyś oprzeć ją na najtańszych źródłach białka: wątróbka, żołądki, serca, udka, szynka, łopatka, nabiał, jaja.

http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen 

Czyli jakbym wykupił to co jest z linku od Ciebie to schudłbym ? bo nie chcę mylić nazwy, bo jest napisane na masę.