Dieta redukcyjna do oceny, 105kg

Polecam zapoznać się z podstawami zbilansowanej diety. To czy będzie ona na masę/redukcje zależy od ilości kcal.

Przeczytałem

,,Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać:
-dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem
-średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem
-dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik
-średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG ''

i skopiowałem ze strony sfd, a zapotrzebowanie mam 2700 kcal (już po odjęciu) mniej więcej jak wybrać posiłki do tej diety aby chudnąć i mieściło się w moim budżecie? z góry dziękuje za wszelką pomoc.

Wybierasz nieprzetowrzone produkty i układasz dietę - 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczu i reszta ww.

Rano jajka, potem 2 razy ryż/kasza/ziemniaki plus mieso ryb i coś na kolację, toprzykład nie jakaś strategia obligatoryjnie bezwzględna


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-24 18:39:12

ok dzięki.

tarczycę sprawdziłem jest podwyższona powyżej 5 gdzie norma to 4 ileś i dostałem lek od endokrynologa, co zamiast tego białego sera na noc? i co zamiast chleba ciemnego?

Wklej tutaj wyniki TSH plus obowiązkowo ft3, ft4. Tak wysoki wynik to bardzo realna niedoczynność. Warto też zbadać przeciwciała na Hashimoto.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-04 12:14:51

Biorę już lek od endokrynologa więc będzie po kłopocie, ale mam go przyjmować go na stałe, zrobiłem skan, ale potem nie udało się jpg edytować w paint, więc przepisuje wyniki poniżej.

kwas moczowy 7,70 mg/dl zakres referencyjny od 3,40 do 7.00 mg/dl
Tsh3 5,33 zakres referencyjny od 0,27 do 4.20
Ft4 1,44 ng/dl zakres referencyjny 0,93-1.70
Ft3 mi nie zlecił endokrynolog
atg 422,0 zakres referencyjny od 0, 115

Poza tym usg tarczycy nic nie wykazało, wszystko w normie.



Zmieniony przez - Maciekpika w dniu 2017-04-04 16:34:04

Niestety to nie jest takie proste, że weźmiesz hormony i będzie po sprawie. Ta niedoczynność musi z czegoś wynikać.

rozumiem, nie wiem z czego to wynika, może to genetyczne.

Raczej nie. Prawdopodobnie jakieś błędy żywieniowe, trwające długi okres czasu,

http://potreningu.pl/articles/4729/niedoczynnosc-tarczycy-w-pigulce