trening góra dół

szymek2000

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12p
2.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10-12p daj sztanga
3.Military press 4x10-12
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p Daj po wyc sztangi
5.Wiosłowanie sztangą 4x12p daj przed MP i daj tutaj np podciaganie na drazku
6a Wyciskanie wąsko 4x10-12
6b Uginanie ze sztangą 4x10-12

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 4x10-12p
3.rozpiętki na skosie+ 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 4x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 1

1.Przysiad ze sztangą 4x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12p
4.Wspięcia stojąc 4x30p

osobiście dał bym po wykrokach prostowanie nóg, a po nim RDL

Lower body 2

1.Przysiad ze sztanga 4x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Uginanie leżąc 4x15p
4.Wspięcia stojąc 4x30p

Po przednim siadzie dałbym MC na jednej nodze, po wspieciach stojac wspięcia siedząc



Plan do oceny