Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Więc na mój chłopski rozum powinno wyglądać to tak.
Kaloryczność 2700 bo jak sam wspominasz masz dużą aktywność fizyczną i trzeba w dalszym etapie redukcji z czegoś ciąć. podzieliłbym to tak:

Białko 164g ( i tak bardzo dużo bo prawie 2 gramy na 1 kg masy ciała) 23.6%
Węgle 350g , 50.4 % wszystkich kcl ( łatwo je podbić, kaszą, ryżem, rodzynkami. Muszą być wysoko bo musisz mieć energię na redukowanie i na wysiłek fizyczny. Chyba że kupisz sobie Carbo po wysiłku)
Tłuszcze 80g co daje nam 25.9 % (polecam tutaj te dobre tłuszcze oczywiście z wiórek kokosowych, orzechów, migdałów, itp)

Zobacz jak ciało reaguje na taka kalorykę i czy waga spada. Zawsze możesz później obcinać kalorie i bawić się dietą.

Wegli wcale duzo byc nie muso, rownie dobrze moze czerpac energie z fatu. Co do tluszczy, same orzechy nie wystarcza, musisz dodac zw tl nasycone zeby stosunek tluszczy w diecie sie zgadzal. Carbo po wysilku zbedne kompletnie w przypadku redu.

No więc zaleciłem się do rady aby zostawić węgle na tym niskim poziomie a dorzucić więcej fatu. Ograniczyłem również ilość spożywanego nabiału do ok. 500 gram (tylko kefir duży i kulka mozzarelli).

Czy taka dieta powinna być ok?



Oczywiście jeśli zwiększy mi się ilość wysiłku podniosę trochę kcal.


Zmieniony przez - Tomasz1988 w dniu 2017-01-19 10:34:33

Wywal slinecznik, makrela raz na czas i bedzie w miare ok

słonecznik? A co z nim nie tak? Posiłek pierwszy będzie w formie szejka.
Zamiast makreli coś innego? czy zjedzenie np. 3x w tygodniu, powiedzmy po siłce makreli będzie ok? Po treningu spora dawka białka :)
Jak wyrzucę słonecznik spadnie sporo kalorii, to samo z makrelą...


Zmieniony przez - Tomasz1988 w dniu 2017-01-19 11:07:06

Slonecznik to bogactwo kwasow o6 ktore przy zlej proporcji do o3 dzialaja mocno prozapalnie na organizm, a ze u Ciebie ta proporcja lezy to wywal je. 3x w tyg jak zjesz jedna porcje makreli to nic wielkiego sie nie stanie, jednak celuj w swieze ryby, ew mrozone bez dodatkow fosforanow

Omega 3 Ostrovit suplementuje ale rozumiem że to nie wystarczy.
Czyli zostawiam jak jest (co tydzień będę wymieniał niektóre produkty ale na takie które mają podobne wartości odżywcze - co by dieta mi się nie znudziła z uwagi na monotonię) i w dni kiedy makreli nie będę jadł coś na podmiankę.

To teraz zostało zważyć się przed dietą, i sprawdzać co tydzień jakie są efekty i balansować kaloriami.

Dzięki serdeczne za pomoc wszystkim. Człowiek całe życie się uczy :)

Waga to nie wszystko, przede wszystkim obwody ciala

Oczywiście bo o to głównie mi chodzi. Waga sprawa drugorzędna. Słonecznik wyrzucam i biorę się jeszcze bardziej za siebie. Trochę się wkręciłem w te diety, treningi więc myślę że będzie mi dobrze szło :)

Daj znać jak rezultaty np za miesiąc :)