pon Przysiad 5x5
wyciskanie leżac 5x5
wiosłowanie 5x5
wznosy hantli bokiem w górę 5x5
Francuz leżac 5x5
allahy 3x max
łydki 3-4 x
śr
front squat 5x5
Wyciskanie barki 5x5
Mc 5x5
podciąganie na drążku 3x8
Uginanie sztangą biceps 3x8
Uginanie nadgarstków 3x max
uginanie nóg leżąc 3x
pt siady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
wznosy bokiem w opadzie 3x 8
bic + tric
brzuch
łydki
Co sądzicie o tym planie do tej pory jechałem ciągle na splicie chciał bym coś zmienić poprawić siłę , nigdy jak dodałem nie miałem styczności z tym planem tak że czekam na pomoc dzięki