Dieta redukcyjna do oceny, 108kg

Witam. Mam 31 lat i ważę 108 kg. Od ponad miesiąca chodzę 2 razy na siłownie (trening siłowy z trenerem) i 3 razy biegam po 40 min. Niestety nie wiem czemu od kiedy zacząłem ćwiczyć moja waga stanęła w miejscu i ciągle wynosi 108 kg. Mam tendencje do tycia. Poniżej moje zdjęcie oraz rozpiska diety 2500 kcal. Trochę to jest zniechęcające kiedy tyle potu się leje na bieganiu i siłce a waga stoi przyznacie ? ;) Bardzo prosiłbym o pomoc w korekcie diety kolegów oraz jakiś pomysł czemu waga może stać w miejscu mimo ćwiczeń i trzymania się określonej liczby kalorii dziennie. Tryb życia wygląda tak, że obecnie mam dużo wolnego czasu, z tego względu ruch jest jedynie kiedy pójdę na siłownie wieczorem albo gdy idę biegać.

Czy ktoś mi wytłumaczy jedną rzecz. Jeśli w ciągu dnia zjem oprócz zdrowych rzeczy np kawałek pizzy i z jedną szklankę coli nie przeszkodzi to w redukcji skoro będzie się to wszystko mieściło w tych 2500 kcal dziennie oraz 60 g tłuszczy ?

Pozdrawiam i dziękuję z góry za pomoc.

1 posiłek
Banan 110 kcal
Płatki kukurydziane 240 kcal / 4 g tłuszczu

2 posiłek
Pierś z kurczaka 150 kcal / 6 g tłuszcz
Surówka coleslaw 60 kcal / 3 g tłuszcz
1 szkl coli 100 kcal

Siłownia / Bieganie:
35 g białka Whey Protein po ćwiczeniach

3 posiłek
Jedno ciastko ryżowe z czekoladą 75 kca / 3 g tłuszcz
Jogurt naturalny 120 kcal / 6 g tłuszcz
Jabłko 100 kcal
Banan 110 kcal
Płatki kukurydziane 24 kcal / 4 g tłuszcz

4 posiłek
2 bułki kajzerki z serkiem almette 700 kcal / 10 g tłuszcz

= RAZEM = 2500 kcal / 40 g tłuszcz





Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-01-08 16:15:16

Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-01-08 16:18:35

Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-01-08 16:21:50

Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-01-08 16:22:14

Hej dietę proszę wrzuć w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html, by była bardziej czytelna.

Skrajna ilość tłuszczy, bardzo...co może spowodować problemy ze strony gospodarki hormonalnej.
W tym samym linku też jest pełna ankieta - ją też wrzuć.

Witam. W obecnej diecie nie liczyłem ilości węglowodanów kiedy je policzyłem okazało się że spożywałem ich 3 razy więcej niż powinienem chyba one były przyczyną zatrzymania wagi. Spróbuję jeszcze raz przez kilka tygodni licząc każde składniki i w razie pytań ponownie zamieszczę nowy post.

Proszę administratora o zamknięcie tematu.


Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-01-09 16:07:56

bez ważenia produktów w kuchni i prowadzenia dziennika nie widzę tego, jeśli oczekujesz efektów

i nie zakładaj nowego tematu, tylko kontynuuj w tym aktualnym.

Zadbaj o jakość swojej diety, bo wygląda nieciekawie - jakieś płatki, kajzerki i inne z przeproszeniem , dupe..rele, a konkretnego jedzenia nie widać :(.
Na czymś takim i przy aktywności fizycznej, możesz sobie szybko narobić kłopotów.
Kalorie w diecie to nie wszystko, liczy się zaopatrzenie organizmu w witaminy, mikroelementy itd. Bez tego aktywność fizyczna nie ma sensu, a redukcja będzie problemowa.
Może ten artykuł Ci co nieco rozjaśni:
http://potreningu.pl/articles/3895/antydieta-od-dietetyka
Jadając jałowe produkty, dorobisz się braków witamin i będzie Ci trudno schudnąć, bo metabolizm człowieka, wszystkie przemiany energetyczne zachodzące w komórkach - wymagają dostawy różnych składników odżywczych - inaczej kuleje...
Pozdrawiam.

Witam ponownie. Bardzie dziękuje za artykuł sporo się z niego dowiedziałem. Zmieniłem znacznie dietę i po tygodniu treningów 1 kg już spadł ;) Poniżej zamieszczam poprawioną rozpiskę diety.

PS. Dymatize Mass Gainer nie bardzo tu chyba pasuje bo to na masę jest ale dostałem w prezencie 5 kg więc ciężko nie skorzystać ;)





Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-01-15 13:02:56

masz prawie 700g nabialu w tej diecie. zejdz w dol z tym nabialem stanowczo
tego gainera z rana to wywal, kompletnie nie potrzebny.
zwieksz spozycie miesa, 200g dziennie to troche malo.
serek wiejski zamien na twarog poltlusty.

stojeden

masz prawie 700g nabialu w tej diecie. zejdz w dol z tym nabialem stanowczo
tego gainera z rana to wywal, kompletnie nie potrzebny.
zwieksz spozycie miesa, 200g dziennie to troche malo.
serek wiejski zamien na twarog poltlusty.

Czy znacie jakieś przykłady prostych dań mięsnych oprócz piersi z kurczaka ?
Odnośnie gainera, z tego co czytałem zawiera on różne przydatne tłuszcze i witaminy może warto go zostawić szkoda wyrzucać za darmo 5 kg.

Pozdrawiam.

Zapraszam do działu KUCHNIA SFD tam zaczerpniesz sporo fajnych, ciekawych i prostych przepisów
Pozdrawiam.

odstaw tego gainera na bok poki co. dopieta miska i nic wiecej nie trzeba. ale sprzedaj komus / zrob prezent

"Czy ktoś mi wytłumaczy jedną rzecz. Jeśli w ciągu dnia zjem oprócz zdrowych rzeczy np kawałek pizzy i z jedną szklankę coli nie przeszkodzi to w redukcji skoro będzie się to wszystko mieściło w tych 2500 kcal dziennie oraz 60 g tłuszczy ? " - tak, to moze przeszkadzac, bo pamietaj, ze kaloria kalorii NIE rowna