Dieta na masę 75kg

Rok temu na takiej zasadzie spróbowałem redukcji. pierwsze 2 tyg byłem bez energii i zasypiałem w dzien :D ale efekty były.
Zbilandowanej czyli na jakich proporcjach? i Co ucinać? Redukcje chce pociągnąć 4-6tyg nie dłużej

Nie bardzo rozumiem po co siedziałeś na czymś, co Ci fizycznie i psychicznie nie odpowiadało ?

Mniej więcej 2,5g białka na beztłuszczową masę ciałą, minimum 1g tłuszczu i reszta węgle.

Była to moja 1 redukcja :) Kg leciały więc dotrzymałem ją do końca.
Ok, a co ucinać i po ile tygodniowo?


Zmieniony przez - Marekbazel12345 w dniu 2017-01-14 22:38:23

A po co chcesz ucinać po tygodniu? Ucinasz w momencie zastoju imo ucinanie kalorii to ostatnia rzecz jaką chce się robić na redu, więc można dołożyć aktywności bądź wprowadzić rotację węglowodanami

W sumie takiego wariantu nie probowałem :) czyli moje zapotrzebowanie wynosi 3250. Ustalam diete do 3000kcal(lekki minus), siłowka 4x w tyg + aeroby ew. HIIT. Po tyg zmierze kg i obwody, jeśli bez zmian zwiekszam aktywność i wprowadzam rotacje WW. Rotacja jak by wyglądała? w DNT spożywam 20% mniej zapotrzebowania wegl, a w DT wgl wracaja do normy?

raczej + HIIT ew. aeroby

tak, zacznij sobie od 3k kcal rotacja węglami, w DNT mniej, w DT więcej.

Przy początku możesz uciąć,ale i dolozyc aktywności. Rotujesz węglami większe w dt mniejsze w dnt. Ale tym zajmij się jak skończysz masę


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-15 08:54:14

Rotacja w całej redukcji będzie stała? Czy zwiększać/zmiejszać jej % z czasem?

Całą rozpiske na masówke i redu wrzucę jutro ;)

Wszystko zalezy od tego jak redukcja będzie szła