mam prosbe czy moglby ktos rzucic okiem na moj plan terningowy i go oceniec czy jest dobry? waze 75kg mam wzrostu 176cm
chdze na silownie od 8 miesiecy systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedzilek, sroda, piątek) a ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy
Poniedziałek:
Rozgrzewka
Mięśnie obręczy barkowej:
siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń
stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń
Czworoboczne:
stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń
Czworogłowy uda:
siedząc na maszynie, wyprosty podudzi - 4 serie po 15 powtórzeń
przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń
Brzuchaty łydki:
wspięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń
Środa
Rozgrzewka
Najszerszy grzbietu
siedząc przy wyciągu, przyciąganie drążka za kark - 4 serie po 12 powtórzeń
Klatka piersiowa:
siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi -4 serie po 10 powtórzeń
leżąc na ławce poziomej, rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń
Biceps:
podnoszenie sztangi stojac - 3 serie po 10 powtórzeń
podnoszenie sztangielek na lawce skosnej4x(15,10,10,8)
Piątek
Rozgrzewka
Klatka piersiowa:
leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi - 4 serie po 12 powtórzeń
Najszerszy grzbietu
siedząc przed wyciągiem, przyciąganie drążka do klatki - 4 serie po 15 powtórzeń
Mięśnie obręczy barkowa:
stojąc, wznosy ramion ze sztangą przodem - 4 serie po 10 powtórzeń
Biceps:
stojąc, uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń
Czworogłowy uda:
siedząc na maszynie, wyprost podudzi - 4 serie po 15 powtórzeń
Brzuchaty łydki:
wpięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń
brzuch i triceps trenuje swoja droga :)
JESLI JEST COŚ DO POPRAWIENIA PROSZE PISZCIE
Pozdrawiam :)