Dieta redukcyjna do oceny, 106kg

Wiek : 18
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 106
Wzrost : 181
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : mala
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 4x hiit 15 min
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :


Witam. Mam dzisiaj wolne wiec troszkę spamuje na tym forum , ale postanowiłem ze dzisiaj wszystko zaplanuje i od jutra zaczne stosować poprawki do diety i ćwiczeń. Uznałem ze najlepszym pomysłem będzie jedzenie tego samego przez 5 dni , a w weekendy małe zmiany "na czuja". Nastepny tydzień chciałbym jechać na w miarę sztywnej diecie ale nie wiem czy dobrze to ułożyłem. Wydaje mi się ze brakuje ww. W różnego rodzaju kalkulatorach wychodziło mi różnie , wiec obrałem sobie za cel 2500kcal dziennie. Tak więc dieta do oceny i pytanie co mogę zmienić na lepsze ?

Śniadanie - jogurt naturalny 100g , banan , kawa z mlekiem bez cukru
2 śniadanie - placek m_fa
Obiad - klasyka czyli torebka ryżu , kurczak smażony 150g, do tego sos z jogurtu naturalnego z przyprawami
Posiłek 4 - 100g mieszanki studenckiej
Posiłek 5 - 2 kromki chleba razowego, 100g twarogu chudego

Wydaje mi się ze brakuje tu czegos i chyba mi nie idzie układanie diety , no ale od czegoś trzeba zacząć

Całość wygląda tak:


Oczywiście po lekkich zmianach, bo uznałem m.in. ze ten ryż przed treningiem zastąpie warzywami


Zmieniony przez - Mrsec w dniu 2017-01-10 20:49:25

Dietę wrzuć w takiej formie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dostosuj się do w/w wskazówek.
Wstaw również zdjęcie swojej sylwekti.

No wyszlo mi to mniej więcej tak , ale to chyba za mało :/


Noi oczywiście pomyleczka. Posiłek 5 o godz 20


Zmieniony przez - Mrsec w dniu 2017-01-07 17:21:00

Co wyszło tak? Wrzuć rozpiskę tak jak należy to zrobić. Podałem Ci wyżej link do tematu.

Teraz jest dobrze?

Przy wyższym udziale tkanki tłuszczowej w ustroju można zaryzykować głębszym deficytem, aczkolwiek takie działanie ma swoje uzasadnienia i jest zależne od przypadku. Produkty uwzględnione w Twojej diecie nie pokrywają zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Tak niska podaż lipidów niesie za sobą wiele negatywnych następstw w ustroju m.in zaburzenie produkcji androgenów, gosp.lipidowej, insulino-glukozowej także warto o tym pamiętać.

Posiłki są kiepski zbilansowane, ubogie odżywczo. Warto również zadbać o dostatek minimum 20-25g pełnowartościowego białka w posiłku aby osiągnąć tak zwany peak leucynowy.

Poczytaj

http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej
http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij

Wstaw zdjęcie sylwetki, bo to istotne.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? ( oszacowując )



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-07 17:35:45

Zapotrzebowanie okolo 2500. Czyli co mam zmienić ?

Tkanki tłuszczowej jest dużo.

Robiłeś badania hormonów? m.in (kortyzol, profil lipidowy, panel tarczycowy, testosteron, estradiol, prolaktyna, morfologia i.t.d) najpewniej nabawiłeś się inulinooporności.

Podbrzusze wygląda co najmniej dziwnie, tak jakby lewa część była zapadnięta.
Zdjęcie marnej jakości, być może to złudzenie/cień - nie wiem. Sprostuj.

Miałem wycinany wyrostek , stad to ze jedna strona jest wyżej. Badań nie robiłem pod tym katem. Z chorob mam jedynie zaburzenia układu odpornościowego (autoagresja)

W takim przypadku na pewno warto zastanowić się nad ograniczeniem nabiału i lektyn w diecie.