postanowienie by coś zrobić ze sobą

witam no więc tak chciałem zacząć chodzić na siłownie i jakąś dietę sobie ustalić ale za bardzo się nie znam na tym, mół by ktoś coś doradzić?

takie dane taktyczne
27lat
165 cm wzrostu
65 kilo wagi


według jakiegoś kalkulatora na vivalavita. wyszło zapotrzebowanie mniej więcej tak









i takie pytanie może dla was to będzie śmieszne nie wiem ale da się coś takiego mniej więcej do końca roku zrobić ze mną?







Zmieniony przez - grekuu w dniu 2017-01-06 11:00:37

Zmieniony przez - grekuu w dniu 2017-01-06 11:02:09

W rok będzie ciężko o taką sylwetkę.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zajrzyj tutaj, w tym temacie są zawarte wszystkie potrzebne informacje na początek.

Zacznij od redukcji.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-06 11:14:19

od redukcji ale do jakiej wagi czy coś w tym stylu?

Nie, nie do konkretnej wagi, do momentu aż brzuch zgubisz Generalnie przyjmuje się, że przy bf powyżej 15 % nie da się efektywnie budować masy, Mówi sie, że najlepiej zaczynac mase jak odsłonisz mięsnie brzucha, ale jeśli ogólnie mięsni masz mało, to takie kryterium odsłoniętych mięsni brzucha może się nie sprawdzić.


I warto byłoby sprawdzić, czy nie masz wad postawy...

Bo na tym zdjęciu jedno ramię jest zdecydowanie wyżej niż drugie.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-06 12:22:25