Dieta na masę do oceny, 76kg

To co mi się rzuca w oczy to niski poziom białka w okolicy treningu. Warto aby pprzynajmniej jeden posiłek z przed i po treningu miał 40 g białka. A najlepiej obydwa. Moja propozycja to zamiana udka na pierś z kurczaka w odpowiedniej ilości. Białko możesz wtedy zmniejszyć w innych posiłkach.

Poprawione

jedz chleb pełnoziarnisty, a nie pszenny bo to najgorsze co możesz robić. Nie dostarcza nic organizmowi, tylko zapycha. Pełnoziarnisty jest o wiele bardziej wartościowy

Bliżej Ci 19% niż 9%. Sugeruję jednak zredukować tkankę tłuszczową do odkrycia mięśni brzucha. Po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie.

Rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej wydaje się być wysoki.
Dla pewności wstaw jeszcze raz zdjęcie w pozycji neutralnej przód/bok/tył.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-03 19:03:40

tu zdjęcia.

OK 20%. Zdecydowanie należy redukować.

Dokładnie.

Redukcja w tym przypadku będzie wskazana.

czyli zabrać się za redukcje, okej. Podpowiecie mi jak najlepeij sie za to zabrać, jak zmienić dietę i jakie najlepiej ćwiczenia dobrać. Jeszcze takie pytanie, po tych zdjęciach wyglądam jak ektomorfik czy mezomorfik? I jak to najlepiej sprawdzić? Bo ektomorfik ma problemy z przybieraniem na masie, ale ostatnio ja wręcz przeciwnie łatwo tyje, łatwo chudne.

Wszystkio wyjdzie w praniu :) Kwestia dokładania, odejmowania kcal. Poznawania własgeo organizmu
Somatotyp nie ma znaczenia

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 
tu masz podstawy