Anonim
Witam! Mam 16 lat, 195 cm wzrostu i obecnie ważę 77.5kg. Na siłownię chodzę od 1.5 miesiąca. Do końca 2 chciałbym zakończyć już FBW. Mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Jem posiłki wg planu, który tutaj przedstawiam. Prosiłbym o ewentualne poprawki. Chciałbym również się dowiedzieć, gdzie mogę wstawić jakieś suplementy, a ponieważ nie za bardzo się na tym znam, jakie dawki należałoby brać. Dodam, że ćwiczę 3x w tygodniu.
8.00
Płatki owsiane + Mleko 2% + Rodzynki + Migdały + Pestki dyni + Słonecznik + Nerkowce (2 miski) + 0.5l wody
10.15 - 16.35
Co 45 minut:
4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 plastry szynki z Bobrownik + 2 plastry sera żółtego królewskiego / Owoc + Wafle Ryżowe SONKO + 1.5l wody
17.00
TRENING + 1.5l wody
18.15
Kilka bananów + Wafle ryżowe
19.00
Zupa + 2 razy drugie danie tzn. mięso + ryż/ziemniaki + surówka + 0.5l wody
22.00
Jogurt naturalny + owoce + orzechy
23.00 - 7.45
SEN
Zmieniony przez - Jacawitzz w dniu 2016-12-29 02:07:17
8.00
Płatki owsiane + Mleko 2% + Rodzynki + Migdały + Pestki dyni + Słonecznik + Nerkowce (2 miski) + 0.5l wody
10.15 - 16.35
Co 45 minut:
4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 plastry szynki z Bobrownik + 2 plastry sera żółtego królewskiego / Owoc + Wafle Ryżowe SONKO + 1.5l wody
17.00
TRENING + 1.5l wody
18.15
Kilka bananów + Wafle ryżowe
19.00
Zupa + 2 razy drugie danie tzn. mięso + ryż/ziemniaki + surówka + 0.5l wody
22.00
Jogurt naturalny + owoce + orzechy
23.00 - 7.45
SEN
Zmieniony przez - Jacawitzz w dniu 2016-12-29 02:07:17
Krzysztof Piekarz
stojeden
flex1976
