Krystian Romanowski - droga do MP 2020

natalijka

niedługo na wigilię w dresach będziesz chodził hahah.
Ale spoko, widac rośnie tam gdzie trzeba :)



Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-12-19 15:04:00

Trudno, takie negatywy mogą być :D byle by rosło

haha dokładnie ^^

PONIEDZIAŁEK

Jak na mnie to luźniejszy dzień. Bez treningu, nie miałem ochoty, dieta też lekko mówiąc luźna. Tak będzie, aż do końca roku.




OFF


1.JAJECZNICA


2-4.UDKA + RYŻ




5. OMLET
100 g ryżu + 4 jaja + 100 wiśni + 30 g Be Fit protein

+ dodatki




- Arginina 2 g
- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur

masz mój styl jedzenia: jak już chleb to najlepiej tostowy i tylko mocno polany keczupem :)

natalijka

masz mój styl jedzenia: jak już chleb to najlepiej tostowy i tylko mocno polany keczupem :)

haha tak najlepiej :D Taki okres to jem co chcę i nawet nie patrzę co, tylko to co smakuje

WTOREK

Samopoczucie dosyć średnie, jakiś brak energii, senność, więc trzeba było zrobić trening. Nawet za dużo powiedziane, po prostu pompowanie na FBW do tego jumpy i styka.
Apetyt nawet spory.




FBW
1. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
2. Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10
3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10
4. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10
5. Unoszeni hantli do boku i przodu 3 x 120
6. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12
Trampoliny 60 minut




1.OMLET MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 4 jajka + wiśnie

2-3.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu

5. KANAPECZKI


6. JAJKA SADZONE

7. KURCZAK Z RYŻEM
100 g ryżu + 300 g kury i 10 g smalcu



TRENING
W trakcie : 20 g BCAA
Po treningu :
40 g Whey C-6






- 40 g Be Fit Protein
- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

ŚRODA- CZWARTEK

U mnie bez zmian. Pracuje ciągle, przedświąteczny szał. Nie robiłem treningu, tylko 2 x trampoliny. Niestety od kiedy nie trenuje ból pleców się ostro nasilił.
Dieta jak widać
Samopoczucie średnie, ogólnie magii świąt nigdy nie czułem, nie przepadam, chociaż za to 1 dzień wolny będę miał, bo reszta to i tak praca.
Dziś koniecznie trening, żeby po prostu lepiej się czuć



Trampoliny 60 minut x 2








- 40 g Be Fit Protein 4
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

PIĄTEK

Samopoczucie od rana słabe, więc koniecznie trzeba było zrobić trening i od razu dużo lepiej. Standardowo FBW zrobiłem w SS
Dziś też jeszcze trening i wigilia, choć jeśli chodzi o potrawy to prawie nic mi nie smakuje. Karpia nie ruszę, śledzia to już w ogóle. Zostaje tylko ryba po grecku i kapusta z grochem :D

Tak się prezentuje bezformie na roztrenowaniu. Siły nie ma, nabicia też. Kiedyś wróci




FBW

1. Suwnica + wykroki 3 x 12-20
2. Ściąganie szeroko + power pull na TRX 3 x 12
3. Wyciskanie leżąc + svend press 3 x 12
4. Unoszenie bok i przód 3 x 12
5. Uginanie ramion z sztangielkami + prostowanie na wyciągu
6. Deska 3 x max






1.OMLET SŁODKI
100g ryżu + 4 jajca + 40 g be fit protein+ truskawki

2. OMLET SŁONY
100g ryżu + 4 jajca + 40 g boczku

3. KURA
100 g ryżu + 200 g piersi i smalec

4. ŚLEDŹ + BUŁA
tylko w takiej formie lubię

5. TRENING

po: 40 g Whey C-6




- Arginina 2 g
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

Jako, że systematycznie zaglądam i z sympatia obserwuję Twój dziennik pozwolę sobie złożyć Tobie życzenia świąteczno-noworoczne








Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-12-24 09:34:18

Haha, dołączam się do życzeń. WESOŁYCH ! :)