Masa czy redukcja

Cześć :)
Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie wówczas przy wzroście 181cm ważyłem 85 kg, aktualna waga 75 więc jakiś postęp jest :) Niestety dolna część brzucha nadal odstaje (zdjęcie nr 2) i pokryta jest tłuszczem :/.
Chciałbym również zbudować trochę masy i tu pojawia się moje pytania czy jest to odpowiednia pora czy może dalej kontynuować redukcję?










Zmieniony przez - oimp93 w dniu 2016-12-11 15:45:15

Wg mnie to zależy od towich preferencji/kaprysu. Ale jeśli już 10 kg zredukowałeś i dalej jesteś w stanie redukować to sobie redukuj, tak długo aż już za bardzo nie pójdzie. Tylko ćwicz siłowo a nie że same rowerki bo jakoś u ciebie mięśni nie widać.

Przez jakiś czas przygotowywałem się do runmageddonu, dużo gram w piłkę więc dotychczas moje treningi sprowadzały się głownie do biegania :)

tak myślałem. Błąd. Redukuj dalej, ale podstawa to siłownia.

Ok więc redukuję dalej, a do sądzisz tym planie treningowym?

jakim?

Trening 3 razy w tygodniu, co tydzień dokładanie liczy powtórzeń, przy dojściu do 15 dokładanie ciężarów i powrót o 10 powtórzeń
1. Wykroki ze sztangielkami 3x10-15
2. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x10-15
3. Wiosłowanie jednorącz ze sztangielkami (plecy) 3x10-15
4. Wyciskanie sztangielek na ławce (klatka) 3x10-15
5. Wyciskanie sztangielek nad głową (barki) 3x10-15
6. Wyciskanie sztangielek zza głowy (triceps) 3x10-15
7. Unoszenie przedramion ze sztangielką (biceps) 3x10-15
8. Wyciskanie jednonóż na palce ze sztangielkami (łydki) 3x15-20
9. Plank (brzuch) 3x30-60 sek
10. Skłony lub rowerek 3x15-20

Jak se chcesz to może być. Jest poprawny. Chociaż osobiście wolę zawsze robić tyle powtórzeń ile dam rady a potem jeszcze w ostatniej serii powtórzenia oszukane albo drop seta.

Jeśli robiłbym tyle ile dam radę to w pierwszej serii wyszłoby mi przykładowo 12 w drugiej 10 a w trzeciej 5, 6, więc nie lepiej to trochę unormować?

Nie. Wręcz masz dołożyć sobie ciężaru żeby Ci wyszło właśnie mniej powtórzeń.

Mniej więcej ilę? a co z progresem?