Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
255
Cześć :)
Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie wówczas przy wzroście 181cm ważyłem 85 kg, aktualna waga 75 więc jakiś postęp jest :) Niestety dolna część brzucha nadal odstaje (zdjęcie nr 2) i pokryta jest tłuszczem :/.
Chciałbym również zbudować trochę masy i tu pojawia się moje pytania czy jest to odpowiednia pora czy może dalej kontynuować redukcję?
Zmieniony przez - oimp93 w dniu 2016-12-11 15:45:15
Szacuny
15
Napisanych postów
446
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
20352
Wg mnie to zależy od towich preferencji/kaprysu. Ale jeśli już 10 kg zredukowałeś i dalej jesteś w stanie redukować to sobie redukuj, tak długo aż już za bardzo nie pójdzie. Tylko ćwicz siłowo a nie że same rowerki bo jakoś u ciebie mięśni nie widać.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
255
Trening 3 razy w tygodniu, co tydzień dokładanie liczy powtórzeń, przy dojściu do 15 dokładanie ciężarów i powrót o 10 powtórzeń 1. Wykroki ze sztangielkami 3x10-15 2. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x10-15 3. Wiosłowanie jednorącz ze sztangielkami (plecy) 3x10-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce (klatka) 3x10-15 5. Wyciskanie sztangielek nad głową (barki) 3x10-15 6. Wyciskanie sztangielek zza głowy (triceps) 3x10-15 7. Unoszenie przedramion ze sztangielką (biceps) 3x10-15 8. Wyciskanie jednonóż na palce ze sztangielkami (łydki) 3x15-20 9. Plank (brzuch) 3x30-60 sek 10. Skłony lub rowerek 3x15-20
Szacuny
15
Napisanych postów
446
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
20352
Jak se chcesz to może być. Jest poprawny. Chociaż osobiście wolę zawsze robić tyle powtórzeń ile dam rady a potem jeszcze w ostatniej serii powtórzenia oszukane albo drop seta.