Dieta redukcyjna do oceny, 68kg

Hej!
Jestem na redukcji, zapotrzebowanie ze wzorow pokazalo mi ok 2900 kcal zapotrzebowania, lecz sam osobiscie ucialem już z 600 kalorii :)
Oto ona :>
Jestem endo , jak cos

Po pierwsze w Twoim wieku nie zaleca się kompletnie restrykcyjnych diet redukcyjnych, wystarczy, że trochę pozmieniasz, dostosujesz się do wskazówek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html to już wiele się zmieni :)


Kalorii jest na pewno za mało...skoro wskazało 2900, to możesz na takiej kaloryczności pobyć 1-2tyg. by zobaczyć jak ciało reaguje na taką kaloryczność, startując z niskiego pułapu kalorii jesteś "skazany" na zastój w pewnym momencie i masz dwa wyjścia dodać aktywności, albo ująć kalorii...więc w Twoim przypadku jak ujmiesz to niebawem skończysz na 1600kcal. A jak wyżej wspomniałam dla Ciebie jest to zły pomysł.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć proszę pełną ankietę z działu .
Otręby lepiej wymienić na płątki owsiane / jaglane / gryczane. https://www.sfd.pl/[ART]Otręby_a_dlaczego_nie_-t686002.html
wrzucaj tłustsze mięsa https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html, rybę wrzuc czasem https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html, orzechy https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html ponadto warzywa więcej wrzucaj, na kolację węglowodany wrzuć.

Okej! Przeczytam wszystko i wyciagne z tego wnioski, ale jeszcze sie spytam:
Co jaki czas powinienem obniżać ilość spożywanych kalorii podczas redukcji?

Skup się na razie na tym, by jeść zdrowo, na liczenie na prawdę przyjdzie czas

Okeej :> A jak dużo warzyw powinienem jesć? Zawsze mi ktoś mowi, ze za malo :(

Warzyw sobie nie żałuj, pilnuj by były w każdym posiłku najlepiej. Korzystaj ze świeżych: sałata, papryka, marchew, seler naciowy, rzodkiewka, kapusta pekińska, kiszonki :) ogórki, pomidory, bakłażany, cukinie i wiele innych

Dobrze jakby były to ilości 200-300g na posiłek.

http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia 

W przed i potreningowy tez? ( wiem, ze jest to w artykule)
w przedtreningowym mam owoce, a w potreningowym się najadam, ale to i tak nie jest najwiekszy problem.
Problem u mnie lezy w tym, ze u mnie trudno z jedzenie warzyw, albo nie jem w ogole , albo bardzo powoli , co niekorzystnie wplywa na moj terminarz :(
Jedyna warzywa jakie jestem w stanie zjesc , to pomidor, rzodkiewka, kapusta kiszona , sałata(chociaz wazy tyle, co nic) , ogorek kiszony tez by weszedl. Fakt faktem, ze wielu warzyw nawet w ustach nie mialem, co jednak nie zmienia faktu, ze jakos sie musze do nich przekonac. Wpychac je w siebie na sile? Nawet kosztem odruchow wymiotnych? (tak zrobilem z pomidorem i teraz jakos idzie :)


Zmieniony przez - Saruyoshi w dniu 2016-12-06 22:42:51

Tak, możesz również zjeść w posiłkach przed i po treningu. Oczywiście takie, które nie spowodują u Ciebie problemów trawiennych. Nie masz za bardzo wyjścia. Jedź na siłę ile dasz radę. Staraj się przygotowywać tak aby Ci smakowały. Ciężko mi sobie wyobrazić jedzenie ryżu i suchej piersi bez warzyw. Katorga.

Uzylem wzórów do liczenia zapotrzebowania i wyszedl mi kompletnie inny wynik o.O
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR= (9.99 X waga (67,5kg)) + (6.25 X wzrost (171cm)) - (4.92 X wiek(16)) + 5 = 674 + 1069 - 79 -5 = 1659
Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1659 = 83)) = 1890 + 249 = 2139
2139:7 = 306
BMR (1659) + TEA (306) = 1965
NEAT = ENDOMORFIK 200-400 kcal, więc biore 400:)
1965+400 = 2365
2365 +TEF (8% z 1659 = 133) = 2365 + 133 = 2498KCAL !
ten z 2900 byl na kalkulatorze z potreningu,pl

Daj 2900 na poczatek i obserwuj wage , 2300 sadze ze to jednak za malo , w koncu zejdziesz na 1500 , daj 2900 obseruj jak wspomnialem wczesniej waz sie co tydzien, tak najlepiej bedziesz wiedzial czy tyjesz na tym poziomie kcalorycznosci czy waga spada. Nie obcinaj drastycznie, mozliwe bo zrobisz zastoj.

Jezeli ciezko jest ci jesc warzywa mozesz zrobic sobie salatke warzywna taka jak mama w domu robi , pomidorek , ogorek kiszony , ogorek zielony , rzodkiewka , salata pekinska ,papryka i dodac do tego majonez light moze w ten sposob przekonasz sie do warzyw , nie musi byc w diecie redukcyjnej monotonii , wystarczy troszke pomyslec i poczytac , ale pamietajac zeby wliczyc to w bilans


Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-08 16:57:05