Dieta redukcyjna do oceny, 68kg

Postaram sie sprobowac, tylko ze wlasnie samemu obliczajac zapotrzebowanie wyszlo mi 2500 kcal okolo... ;-;

To jest takie + - te obliczanie dlatego najlepiej zasugwrowac sie kalkulatorem i pozniej trzymac miche i obserwowac ucinajac kcal, dokladnie to ty nie dasz rady obliczyc co do 1 kcal

Obserwujesz obwody ciała np co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygujesz kcal a nie bezmyślnie trzymasz stały poziom lub obcinasz/dodajesz na ślepo.

A nie powinienem zacząć od tego , co mowia mi obliczenia, a nie kalkulator? Obliczenia biorą dokladniej pod uwagę wysilek i typ budowy. zas kalkulator jest jednoglosny wobec ekto, endo...

Ty masz 16 lat, na jakieś restrykcyjne ścinki przyjdzie czas...serio.
Zacznij sobie na spokojnie od większej puli kalorii.

To w jaki sposob moge zrzucic tluszcz i budowac miesnie? :>

Dostałeś linka z 10cioma wskazówkami zdrowego jedzenia. Moim zdaniem wystarczy sie ich trzymać. Póki sie rozwijasz nie robiłabym deficytu.

To przez caly czas dojrzewania mam żyć z brakiem akceptacji swojego ciała? :<

Saruyoshi

To przez caly czas dojrzewania mam żyć z brakiem akceptacji swojego ciała? :<

Ja nie napisałam, że nie masz i nie możesz polepszyć swojej sylwetki. Napisałam, że typowa redukcja nie jest wskazana. Odpowiedniejszym rozwiązaniem będzie wejście na bilans zerowy, przestrzeganie 10 wskazówek, aktywność, regeneracja.
Liczenie kalorii, ważenie produktów zostaw sobie na przyszłe kiedyś. Teraz rób co możesz, by i dojrzewać, rozwijać się, ale też nie objadać się fast - foodami, słodyczami, czy gazowanymi napojami.
Sam fakt wprowadzeniu 10 wskazówek skrupulatnie w życie wniesie wiele korzyści dla Ciebie i Twojej sylwetki.

Zaczynasz dopiero swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki. Już samo zwiększenie i wprowadzenie aktywności fizycznej pomoże w tym celu. Trzeba czas i cierpliwości.