Dieta na masę do oceny, 60kg

Witam
Od jakiegoś miesiąca wziołem się za trening ćwiczę 3 razy w tygodniu
waga: 60kg
wzrost: 180cm
wiek: 21lat
podstawowa przemiana materii wynosi: 1647kcal
Aby przytyć
3100 kcal
15% białka: 465 kcal = 117 g
55% węglowodanów: 1705 kcal = 427 g
30% tłuszczu: 930 kcal = 104 g
niżej wklejam diete jaką ułożyłem
NAZWA KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
BUŁKA MLECZNA X3 438 10,8 63,6 15,6
CIASTKA BELVITA 220 3,6 33,6 7,6
BUŁKA Z SZYNKĄ X2 309,55 14,75 52,35 2,73
BATONIK X2 338 3 57,4 10,4
GAINER 380 30 58,1 2,9
RYŻ 357 7,9 79 0,9
KURCZAK 121 21,8 0 3,7
TWARÓG 164 17 3,4 9,2
BUŁKA 137,8 4,22 26 0,91
GAINER 380 30 58,1 2,9
RAZEM 2465,35 113,07 373,45 53,94


Oczywiście jest to rozłożone na kilka posiłków
Proszę o ocenę :)

Niestety jest to dieta śmieciowa, nadaje się do budowania masy, ale tłuszczowej... Poczytaj o zasadach zdrowego odżywiania i spróbuj jeszcze raz. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Pozdrawiam.

Witam.

Twój sposób odżywiania jest bardzo nie zdrowy, mocno uogólniając.
Zaśmiecasz swój organizm.

Warto zerknąć do artykułów odnoszących się do prawidłowego układania zbilansowanej diety.

http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce

+ to co M-ka napisała.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-04 13:07:03

dzięki za odpowiedzi ogarnę to na nowo i wrzucę nową dietę do oceny dzięki

Jak będziesz wrzucał ponownie, to w formie zalecanej w regulaminie działu, aby było to czytelne:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html