za długa rozgrzewka do one rep max ?

Niech kobita nastepnym razem szybciej zrzuca talerze-albo niech go zostawi z 20 min z tą sztanga na klacie to może zmądrzeje-sorry takie są fakty..

Albo niech z nim zerwie

Taka kobita to skarb, przewiduje przyszłość. Kurde patrze na ten filmik i myślę, że można go śmiało nominować do filmiku roku, tylko jeszcze nie wiem w jakiej kategorii. Może coś podpowiecie...

czułem się zupełnie nierozgrzany.. co do techniki chciałem nad nią popracować po wywaleniu właśnie 105 eh...
to może po nowym roku podejdę jeszcze raz do 105KG ;)
ale popracuje nad technikom przez ten spokojny miesiąc.. :D

a co do podnoszenia głowy... nie wiem jak się tego oduczyć...
jak zaczynałem trenować to jeden chłopak ze szkoły radził mi patrzeć na sztangę..
no i dziś nie wiem czy to przez przyzwyczajenie bo jak pamiętam by nie robić to nie robię, czy przez złe rozciąganie po treningu.

1. Zejdz z ciężarami do 70-80 kg i przez pol roku tylko technika. Bo Ty myslisz ze jak wezmiesz 105 kg to bedziesz super twardzielem ale predzej cos naderwiesz i wtedy bedzie przerwa kilka miesiecy. I w ogole wrzuc caly plan bo tez pewnie jest padaka.

2. cos kojarze ze to Ty cwiczysz 3 dni pozniej dzien wolnego i znowu 3 dni? Nie obraz sie ale jak na tyle treningow to powinienes byc bardziej wyzylowany, pewnie miska leży i kwiczy? Widac ze cos tam miecha jest ale wszystko przykryte wiesz czym..

Co do głowy-patrz pkt 1.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-12-02 09:10:53

Wszystko leży w dziale odżywianie słaba dieta, a w dziale odzywki i suplementy eksperymenty z kreatyną w wielkich dawkach.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-02 11:29:59

heh moje pierwsze 2 lata trenowania... wszystko zdawało się takie proste.. jadłem co chciałem... rosłem se powolutku.. zadowalało mnie to.. a teraz o trzeba michę do końca przypiąć, trening zmienić ;c
eh..

co do ćwiczeń:
dzień 1
-płaska 12ruchX3serie (aktualnie 76 KG)
-sztaga na dodatniej 30* 8ruchówX3serie (aktualnie 68Kg)
-rozpiętki na płaskiej 12-15ruchówX3serie (aktualnie 16Kg na rękę)
-OHP siedząc z oparciem 10ruchówX3serie (aktualnie 52Kg)
-wznosy boczne hantli 12ruchówX3serie (aktualnie 13Kg na rękę)
-Facepull ? hantlami w opadzie na ławce dodatniej 25ruchówX2serie (aktualnie 10Kg)

dzień 2 (jestem po kontuzji kręgosłupa dla tego małe ciężary)
-Martwe sumo 8ruchówX4 serie (aktualnie 84KG)
-przysiady ze sztangą 5ruchówX4serie (aktualnie 62Kg)
-wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce dodatniej 12rX3S (aktualnie 78Kg)
-wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie leżąc na ławce dodatniej 8rX3s (aktualnie 35Kg)

dzień 3

-francuz hantlami leżąc 12rX3s (aktualnie 15Kg na rękę)
-wyciskanie jednej hantli za głowę 10rx3s (aktualnie 16Kg)
-21 na biska (7do,7od,7full) 4 serie (aktualnie 30Kg)
-hantle z rotacją 15rX3s aktualnie17KG na rękę

Kogiel mogiel, wieczorem sie odezwe.