Wynik sportowy!

oszczepnik:
a mam pytanie co do HMB Czy mozna caly czas spozywac ten produkt czy trzeba robic jakies przerwy tak jak w przypadku Kreatyny?
>>>> HMB mozna spozywac w sposob ciagly - bez przerw
W twoim planie widze 2 kabsy/tabletki HMB na dzien - uwazam, ze to zamalo i by poczuc efekty polecam brac dawki >= 3g :)

Twoja dieta wydaje mi sie zbyt uboga w skladniki odzywcze. Policz ile wszystkiego zjadasz:)
Napewno wypada dolozyc posilek potreningowy, bo samo carbo nie wystarczy. Ok. 45-60min po treningu spozyc pelno wartosciowy posilek o sporym udziale bialek i weglowodanow:)

O przepraszam za pomyłke Jak mogłem zapomniec o kolacji Hmm jezeli uwazasz, ze moja dieta jest dosc uboga...hmm staram sie jak moge to co napisalem to jest tylko przyklad ale staram sie jesc bardzo duzo i bardzo zdrowo i ie ubogo a co do HMB to z 3-4 tabletki/kapsulki dziennie by wystarczyły? dzieki bardzo za poprawki

Co do HMB to dawek poniżej 2g dziennie nie opłaca się brać wogóle - to za mało...4 kapsy to min. - optymalna dawka to 6 kapsów...

Tak Carbo bierz tylko po treningu, zas gainera rano i pomiedzy posilkami, zas na noc proponuje zjesc posilek bialkowy ktory bedzie wspomagal wydzielnie hormonow.Mozna zjesc 100g sera bialego - ewentualnie odzywke bialkowa typu system protein.

Dawka 4 kapsulek moim zdaniem bedzie troche zbyt mala aby odczuc dobre efekty hmb.Ja bede obstawal przy alc zamiast hmb.Tutaj mozesz poczytac o alc : https://www.sfd.pl/temat128276/

Bulki radze zamienic na kanapki razowe.Trening przesunac troche wczesniej - 2,30 godziny to za duza przerwa.Jezeli ci pomaga carbo to bierz smialo, tak jak mowilem- znam przypadki gdzie ludzia sie lepiej cwiczy po przyjeciu carbo przed treningiem.
Brakuje tutaj kilku posilkow, wiec moze rozpisze jak ja bym to widzial :)

1)sniadanie
pomiedzy posilkami gainer
2)w szkole 200g chleba razowego(w ostatecznosci zwyklego, bo bulki sa najbardziej przetworzone) z serem zoltym i poledwica
pomiedzy gainer
3)obiad
trening
4) carbo
5)posilek tupy ryz, makarony ze spora porcja bialka z ryba lub miesem.
6)80g sera


przy hmb nalezaloby zwiekszyc ilosc bialka aby uzyskiwac optymalne rezulataty, co pociaga dodatkowe koszty - po za tym optymana dawka to 3g(6 kap), a niektorzy twierdza iz wiecej.
Do diety proponuje w prowadzic jedna tabletke centrum(zestaw witamin) oraz zadbac o zdrowe tluszcze rybne.






Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-28 14:27:14

Z HMB to jest bardzo roznie :) jedni czuja dzialanie juz od 2g dziennie [zwykle 4kabs] a inni nawet po 4g nic ciekawego nie obserwuja.
Najlepiej spozywac 3g dziennie

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-03-28 14:27:59

Jeżeli Carbo przed treningiem tak bardzo Ci pomaga - przeanalizuj posiłek przedtreningowy - być może ma on zbyt małą kaloryczność i nie dostarczasz nim tylu składników ile potrzebujesz
Jeśli rzeczywiście jest to posiłek dobrze zbilansowany i obfity w skł pokarmowe a mimo to ciężko Ci trenować bez Carbo - bierz śmiało Carbo przed treningiem

Przed treningiem jem baaardzooo kaloryczny posiłek i dlatego zaczalem stosowac Carbo przed treningiem a jezeli chodzi o HMB to chyba ok. 4 tabletki by mi wystarczyly na moja "mase" takwiec musze zakupic sobie Gainera MCT i HMB bo Carbo to na codzien uzywam po treningu a Kreatyne to dopiero gdzies w sierpniu chyba zdarze sobie uskladac dzieki wam za pomoc

moze przed treningiem postaraj sie tez o odpowiednią ilosc bialka, 2g hmb mysle ze nie powinno byc za malo, gainer mct ok, radze jeszcze przemyslec zakupienie ZMA.

CHętnie ale nie wiem czy wyrobie z kasa POzdrawiam

Jeśli nie wyrabiasz z kasą to skup się bardziej na diecie niż np na gainerze, carbo zostaw bo jest niedrogie i nie bierzesz go dużo - szczeglólnie jeśli Ci służy przed treningiem.
Jako tani antykatabolik polecam taurynę - świetny suplement za bardzo przyzwoitą cenę