powrót do cyklicznego

Wiam
miałem dłuzszą przerwe w treningu dzielonym i staram sie wrócic do cyklicznego, trenin cykliczny przerwałem w grudniu, musiałem sobie zrobic dłuzsza regeneracje, od stycznia raz na jakis czas zagladałem do siłowni i robiłem obwód lub dwa zeby sie poruszac troche, od poczatku marca otworzyli umnie w miescinie pożadna siłownie i własnie skonczyłem 3 tygodniowy okres przystosowawczy, czyli ACT zaczynalem od jednego owodu do trzech, jestem dobrze rozruszany i che zacząc trening dzielony i tu dwa pytania:
1 od jakiego momentu cykliczneo powinienem zaczac cwiczyc? najlepiej konkretna strona (masowa III)
2 chce cwiczyc w ten sposób ze w jednym tyg to bedzie poniedziałek sroda piatek, a w kolejnym poniedziałek wtorek czwartek, moze tak byc? bo co drugi weekend mam zjazd na studiach

cos jest nie tak, bo nie moge odczytac, niewiem dlaczego mi sie nie otwieraja okienka, zamias tego ssa iałe kwadraty z czerwonymi x tak jak nie mozna wyswietlic zdiecia, to chyba dlatego ze forum sie troche zmieniło, co zlrobic zeby mi sie to pojawiało normalnie?

Na jakim poziomie zakończyłeś treningi i na jakim jesteś obecnie?

tuz przed ciezka masówka, po regenaeacji miałem sie wziasc za masówke ale zmieniłem prace i mnie to wybiło z rytmu wiec ta regeneracje przedłuzałem do nonca lutego cwiczac sporadycznie srednio raz na dwa tygodnie obwodowo, od poczatku marca przyłeozyłem sie do ACT i teraz skonczyłem tydzien trzech obwodów i jestem gotowy na dzielony od jutra napisz jaka intensywnosc i od jakiego miejsca zaczac

odświerzam, trening dzisiaj wieczorem wiec prosił bym o odpowiedz

no zakonczyłęs okress rozruchu (act) wiec zacznij od kolejnego cyklu masowego (masowo silowego) jaki bys mial w kolejce :)

nie zaciezko jak na początek? dzisiaj poeksporymentuje z klatą i zobacze jak sie będe czuł po takim treningu

no mooowiles ze podzcas przerwy wpadales na silke robiac obwody, potem zrobiles 3 tyg pelanego treningu act.tak ?

dokładnie tak, jak napisałem, dzisiaj byłem na siłce i zrobiłem klatke +trica+brzuch klate cwiczyłem w trzech seriach 15,12,10 z czasem dołoze jeszce po jednej seri jak dam rade i bedzie 15,12,10,8 co wy na to? czy lepeij od razu rozłozyc na 4 serie tylko mniejszym cięzarem?
aha Faku jak mozesz to odpowiedz na moje drugie pytanie z tych na samej górze

co do 2 czyli nieraz beda 8dniowe odpoczynki -- ok :)

a co do tego ostatniego to piszesz w koncu jak robiles gdy wpdales na silke czy ja teraz robisz bo nie kappuje..

jakim cudem 8 dniowe odpoczynki?
to co napisałem to zrobiłem wczoraj, w piatek zakonczyłem ACT i wczoraj zrobiłem sobie klate trica i brzuch