Dieta redukcyjna do oceny, 79kg

Witam

Wiek :25
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 79
Wzrost : 169

Aktywność w ciągu dnia : praca generalnie siedząca.
Doświadczenie: 2 lata siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu średnio intensywne treningi siłowe
Odżywianie : jak dotąd bez szczególnego przywiązywania uwagi do wartości marko/makro i rozkładu posiłków w ciągu dnia.
Cel : statyczna redukcja wagi i polepszenie samopoczucia
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia


Rozpiski na dni treningowe i nie treningowe














Zmieniony przez - lukasz.muca w dniu 2016-11-28 13:12:21

Co jest z Twoim samopoczuciem ?
Białko sobie podbij okolice 150-160g
W pierwszych posiłkach nie masz białka, pilnuj by każdy z posiłków zawierał go 20-25g.
Moim zdaniem sporo owoców, ogranicz to, wrzuć zamiast nich węgle złożone.
Grahamki często barwione są karmelem i z grahamem nic współnego nie mają, dobrze poszukać jakiegoś żytniego na zakwasie pieczywa.

Z góry przepraszam za robienie śmietnika postami, pisze pierwszy raz.

Jeśli chodzi o samo poczucie to czuje sie lekko przutłumiony, ciężki, zamulony. Wcześniej nie dbałem o jakość produktów ( dużo fast-foodów, przetwarzanych produktów)

Dzięki za korektę. Jeżeli jest coś co jeszcze można by zmienić, również będę wdzięczny za pomoc.



Zmieniony przez - lukasz.muca w dniu 2016-11-28 14:23:52

Przede wszystkim nie masz warzyw w diecie !! Musisz to zmienic. Wyrzuc nadmiar owocow , zastap je dobrymi weglami, orzechy zostaw, wlacz do diety tez olej lniany i oliwe z oliwek. No i przede wszystki zacznij jest warzywa: brokuly, papryka, marchew, itd

Robiłeś podstawowe badania ?

Zapomniałem dopisać że warzyw nie uwzględniłem w rozpisce ze względu na stosunkowo niska kaloryczność, na pewno będzie ich dużo. Badań nie robiłem.

Tak z ciekawości zapytam. Czym się różni statyczna redukcja tkanki tłuszczowej od... dynamicznej?

Przepraszam najzwyczajniej użyłem złego słowa. Miałem na myśli to że dieta jest układana pod kątem zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzenia rutyny dzięki której nie będę sięgać po byle co, przy okazji mam nadzieję zrzucić trochę "brzucha" jednocześnie nie kładąc na odchudzanie nacisku.

Czyli masz poważne plany na zmianę stylu życia, to fajnie. Polecam wszelkie artykuły na potreningu oraz linki podwieszone w dziale - dużo lektury o ważnych dietetycznych i zdrowotnych kwestiach... Owoce i warzywa urozmaicaj, masz o tej porze roku rozmaite cytrusy (pomagają chudnąć), kaki, kiwi (bogactwo wit.C), jak i mrożone truskawki itp. - urozmaicenie pod każdym względem jest jedną z najważniejszych spraw w diecie. Pozdrawiam.