Judo oraz kreatyna

Cześć. Mam 17 lat ważę 80kg i zastanawiam się nad braniem kreatyny.I tu moje pytanie kiedy brać kreatynę,jakiej wielkości porcje i czy ta kreatyna będzie dobra https://sklep.sfd.pl/SFD_Pure_Creatine_ _Opaska_SFD-opis34576.html ? Moje treningi wyglądają tak:
Poniedziałek - Judo
Wtorek - Siłownia
Sroda - Judo
Czwartek - Silownia
Piatek - Judo
Sobota - Silownia
Niedziala - Wolne

30 min przed treningiem, a dawkowanie pisze ci z tylu.

Najbezpieczniej zgodnie z zaleceniami producenta.

Tak tylko chodzi mi o to czy brać tylko przed siłownią czy przed judo też.

Można