dieta. za dużo jedzenia

Witam.
Mam ułożoną diętę. Jest ona poprawna( pamiętam o zmianie składników). Dieta 3300kcl i mam problem ze zjedzeniem jej.
Diete zmniejszyłem już do 4 posiłków i nadal jest masakryczny problem.
Wstaje o 6:40. Kąpiel i zayczynam gotować ryż/kaszę.
Na śniadanie 7:30 zjadam 4 jajka jako jajecznica.
następny posiłek mogę zjeść dopiero o 14:30
Ryż jest ugotowany, a mięso szybko usmażę.
Ale to jest 200g ryżu + 100g mięsa. Normalnie potrzebuję na to 40 minut, a ja muszę o 15 być już w pracy, a dojazd trwa 15 minut. A więc oznacza to, że na zjedzenie tego mam 15 minut, w między czasie przygotowanie i toaleta..
Następny posiłęk po pracy i treningu, czyli około godziny 19:30-20:00.
ZNów z 200g ryżu lub kaszy + 100g mięsa.
A później o 22:00- 20:30 jeszcze raz to samo.(200g kasza/ryż + 100g mięsa)
Po trzech tygodniach nie mam już siły tego przejeść,a nawet czasu. czuję się wzdęty, a brzuch wiecznie wypchany. Jestem najedzony aż nad to i nie nadążam z trawieniem.
Nie mogę użyć gainerów.
A więc czy są jakieś inne rozwiązania?

Możesz spróbować część kcal podmienić tłuszczem. Jadasz w ogóle jakiś poza jajami?
Ryż częściowo możesz też zamienić na owoce.
Intensywne przyprawianie też będzie tu pomocne.

Intensywne przyprawianie = mocne południowe wiatry :D ciężki temat.
Tłuszcze oprócz jaj są jeszcze z oleju(obecnie już kokosowy, wcześniej lniany, a poprzednio kujawski) do smażenia, który używam i z mięsa.
Raz jem kurczaka/ryby(czasami), a a raz łopatkę wieprzową(ale nie z marketu).
Owoce to słabe źródło węgli moim zdaniem.


Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-11-21 21:54:56

Banany oraz rodzynki to dobre źródło węgli. Rób sobie jakieś szejki ;)
Zjadasz 600g ryżu/kaszy?! Jak dla mnie jest to ogrom.

dla mnie też. raz kasza raz ryż. Czasami to i to. W sumie to więcej ryżu, a wychodzi go na ogół dziennie 500g. (pół kilo).
Szajki jak zrobić najlepiej?
Bo 2 litry szejka to słabe rozwiązanie.

A te rodzynki to zwyczajne, czy jakieś specjalne muszą być?


Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-11-21 22:39:59

dieta jest do niczego, 300g mięsa to się je na jeden posiłek, za duzo węgli pewnie spożywasz zrób zrzut odzywiania z potreningu

Taka dla przykładu, bo na niej opieralem swoje żywienie.

Według zapotrzebowania na tamten czas miałem 2700kcl. Później było to trochę zmodyfikowane.
Jakie nasuwają się sugestie?

No i widzisz jakieś przekłamania są bo to się nie pokrywa z tym co wyżej podałeś.

kolejna sprawa smażony filet, masę podajesz przed obróbka czy po obróbce termicznej, bo to jest różnica.

To co wyżej podałem to sa aktualne. A ta ze zrzutu była poprzednia, wrzuciłem dla przykładu, bo na niej się opieralem.
Mięso przed obróbka ważę. Zapotrzebowanie procentowo wyliczone. Może musze dać mniej wegli, a więcej tłuszczy? Zmiana proporcji?

To wrzucając w tabele kaloryczne dajesz surową pierś i osobno olej, którego urzywasz bo w/w wpis ma tą pierś już po obróbce