Dieta redukcyjna CKD - prośba o ocenę + ewentualne wskazówki

Witam wszystkich serdecznie, forum przeglądam już od dawna jednak teraz postanowiłem założyć temat po to aby nie doprowadzić do ewentualnego katabolizmu mięśni


Wiek: 23 lata
Wzrost: 184 cm
Waga: 85,5
Tkanka tłuszczowa 16-17%

Duża aktywność treningowa około 5-6 razy w tygodniu, aeroby co 2 dzień. Według kalkulatorów wychodzi mi zapotrzebowanie około 3400 - 3500 kalorii więc staram się dostarczyć organizmowi około 2800 - 2900 kalorii, wszystkie posiłki wprowadzam sobie w aplikację FITATU - więc na bieżąco widzę czego ile zjadłem

Jestem po cyklu masowym, aktualnie moim celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzucha oraz pleców i po tym ponownie masujemy ;)

Od jakiegoś 1,5 tygodnia stopniowo ograniczałem węgle tak by wczoraj już przejść na typową dietę keto. Ładowanie węglami chcę robić raz na jakieś 2-3 tygodnie.

Jutro zrobię już test paskami

Co do żarcia wiem że tuńczyka w oleju zastąpię zwykłym i sam go zaleję olejem z oliwek ;)
W celu uzupełniania błonnika kupiłem nasiona konopi z otrębami lnianymi
Do smażenia będę stosował również olej kokosowy (zróżnicowanie oleji)






Zmieniony przez - Perfor w dniu 2016-11-20 00:45:43

Odświeżam

A tak ketoza to w jakim celu? Rozumiem, że trening zgodny z systemem CKD tak? Bo wiesz, że CKD to nie jest tylko "nie jedzenie węgli" nie?

no pewnie, do tego dodatkowo dorzuciłem interwały. Jestem bardzo zadowolony z efektów. Przyzwyczaiłem się już do tego jedzenia i nie czuję ciągnięcia do słodkiego

Założenia ok. Jednak produkty przetworzone, jak majonez, czy wędliny nie powinny być stałym elementem diety a ew. okazjonalnym dodatkiem.