Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Witam, Prosze ocenić/udoskonalić moją dietę na redukcje. Wzrost 183cm, waga 100kg
Zapotrzebowanie- 3000 kcal
375g w, 225g b, 66g t

Dieta :
7:00
płatki owsiane- 70g
jajo kurze całe
chleb żytni pełnoziarnisy-50g
mleko 0,5%- 200g
orzechy włoskie- 40g


10:00
ryż brązowy- 100g
pierść z kurczaka- 100g
oliwa z oliwek- 20g


15:30 (przedtreningowy)
kurczak pierś- 150g
ziemniaki- 300g
BCAA acrivlab Xtra-10g
brokuły- 200g
słonecznik- 40g


17:30(potreningowy)
banan- 120g
BCAA Acrivlab Xtra- 10g
ryż brążowy- 100g
tuńczyk w sosie własnym- 100g
brokuły- 200g


20:00
Twaróg chudy- 200g
oliwa z olwiek- 15g

2985 kcal 200b, 307w, 105 t

Witam,
wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam.

Bez szerszego wywiadu odnośnie Twojej sytuacji nie da się wypowiedzieć na temat diety.
Dostosuj się do wskazówek powyżej.

W założeniach masz 66g tłuszczów a w diecie ponad 100g. O co tu chodzi?