Dieta redukcyjna do oceny, 113kg

Trening z własnym ciężarem ciała? Słyszałem o tym jednak nie myślałem. robienie brzuszków lub klasycznych pompek sprawia mi nierada trudności a co dopiero podciąganie się na drążku. (No chyba, że to polega na czymś innym to prosiłbym o oświecenie mnie w tej sprawie)
Co do diety, trochę ją zmodyfikowałem kierując się waszymi radami.

Za dużo produktów mlecznych - masz tylko jeden posiłek bez nabiału, ale już jest lepiej, wiadomo, żę nie od razu jest się mistrzem układania diet. Czy masz wagę kuchenną. czy te ilości jedzenia szacujesz na oko? Wagę warto kupić, to kwestia 30 zł a zanim kupisz możesz korzystać ze strony ilewazypl. Tak pytam, bo 75 g mięsa to na talerzu nie widać Wędlina to nie jest dobre żródło białka, 3 posiłek to taki sobie jest - nie ma białka, owoce możesz sobie dorzućić do pozostałych posiłków, a nie jeśc same.

Dlaczego ostatni posiłek o 19:00 i dlaczego bez węglowodanów - one nie szkodzą

http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij. 

Jak będziesz układał dietę kolejny raz nie wpisuj "gotowców" typu omlet z 2 jaj, tylko wpisz jaja kurze - tyle, ile użyjesz i tłuszcz do smażenia. I naprawę omletu z boczkiem nie musisz popijac mlekiem. Mleka nie traktujemy jako zródła białka, raczej je ograniczamy, bo wartości odżywczych dużo ono nie ma.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-11 13:49:04

Ostatni posiłek o 19:00 Ze względu na to, że o 22:00 chodzę spać żeby się wyspać na 7:00 rano. A ze mam problemy żeby od razu zasnąć to trochę muszę poleżeć w łóżku. Co do węglowodanów, to w którymś temacie widziałem żeby jako ostatni posiłek nie spożywać dużo węglowodanów.
Wagę kuchenną miałem w wakacje, nie wiem czy dalej mam i czy działa. Ilość jedzenia szacowałem na oko.

Chciałbym tez spytać czy taki obiad jest dobry:
dwa kawałki duszonego karczka z przyprawami + przyprawa chilli, kasza i 4 kawałki dużych ogórków własnej roboty jest dobrym obiadem odżywczym?

Skoro chodzisz spać o 22:00 to ostatni posiłek może być ok. 19-20.00 Odnośnie ww, to coś żle patrzyłeś, albo w bardzo starym temacie. Poczytaj o ww w tym linku, który Ci podrzuciłam. Poszukaj wagi albo korzystaj ze strony ileważy, bo nie wierzę w porcję 75 g mięsa - w stołówkach dają po 100 Karczek z kaszą, o ile karczek nie jest dramatycznie tłusty jest bardzo ok, jeśłi te ogórki do tego - to kiszone - to też bardzo dobrze, kiszonki są zdrowe to naturalne probiotyki. Jeśli ogórki konserwowe, w zalewie octowej z cukrem - to sa raczej bezwartościowe, wtedy daj inne warzywa. Generalnie młodzi ludzie często narzekają, że nie mogą trzymac diety, bo musza jeśc domowe obiady, a one mogą być o niebo lepsze niż jakiś fastfood.

Okey, to zaraz zrobię kolejny update jadłospisu co do karczka to nie wiem jak bardzo tłusty jest. Jeśli chodzi o ogórki to rodzina mówi, że się nazywają "pitle".
A co do tych obiadów domów, to już zależy od mamy co zrobi na obiad. Ale głównie to smaży w panierce piersi z kurczaka, ziemniaki i jakaś losowa sałatka. Jeśli nie ma czasu lub wróci późno to robi na szybko obiad filet z kurczaka pokroi na kawałki, wrzuca na patelnie przyprawia je i smaży do tego mrożone frytki i jakaś sałatka.

No to musisz trochę nad Mamą popracować Kurczak i ziemniaki to bardzo dobry obiad - ziemniaki na redukcji sa bardzo pożądane, mają wysoki inedks sytości. Ale ten kurczak nie może być smażony w panierce, która ciągnie tłuszcz jak gąbką, a jeszcze jak się smaży na oleju roślinnym (innym niz kokosowy) to juz bardzo kiepsko. Od biedy można zrobićjakies zdrowsze panierki, z płatków owsianych np. Zamiast frytek produkowanych przemysłowo można zrobic pieczone ziemniaki (niektórzy najpierw je podgotowuj, a potem do piekarnika z odrobiną tłuszczu i przyprawami, ja robię tak, że surowe, nieobrane, umyte, pokrojone układam na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia, kropię lekko oliwą, sypię przyprawa i na 40 min do piekarnika). Pieczone ziemniaki dasz radę sam zrobic (testowałam na swoim synu, daje radę jest u nas ekspertem, a jest w podobnym wieku), pierś zamarynowaną w przyprawach tez można w 30 minut upiec.

Pikle nie mają wartości odżywczych - są w marynacie octowej, z dodatkiem cukru.

Miażdzyca to powazna choroba, powinieneś zacząć dbać o zdrowie, a Rodzice powinni Cię wspierać.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-11 15:01:28

Wiem, dlatego wziąłem się za siebie. Co do 3 posiłku nie mam pomysłu co zrobić, w dodatku celuje tak żeby maksymalnie 30 zł wydać na wszystkie posiłki.

Nie musisz mieć 5 posiłków, 4 spokojnie wystraczą a te owoce możesz do nich rozłożyć.

Owoce zalicza się jako posiłek o danej godzinie?

Nie bardzo rozumiem. Jesz jabłko w ramach śniadania, doliczasz do śniadania.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-11 16:40:52