Określenie celu treningowego

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Przy poziomie tkanki tłuszczowej 15-20% należy redukować a nie budować masę mięśniową. Trener miał w tym przypadku rację.

domer

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Przy poziomie tkanki tłuszczowej 15-20% należy redukować a nie budować masę mięśniową. Trener miał w tym przypadku rację.

Daj jak możesz zdjęcie bokie. Sądzę,ze przydałoby sie to podciąć. A nie na typowa masę wchodzić

Również uważam, że lepszą Drogą będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Warto zredukować do momentu odsłonięcia mięśni brzucha aby później budować lepszej jakości mięśnie.

Cholera! czyli jednak ciąć w dalszym ciągu? Niezmiennie jedząc to co na pierwszej stronie, czy coś odjąć? Miesiąc redukcji powinien wystarczyć?

W miesiąc raczej nie zejdziesz do 12% tkanki tłuszczowej, aby odsłonić przynajmniej zarys mięśni brzucha. Tego niestety nie jesteśmy w stanie określić.

A to Ty teraz redukowałeś cały czas? Jak długo to trwało? Jeśli redukcja była bez jakiejś przerwy można pokusić się o jakąś przerwę 2 tygodniową, by trochę podładować baterię i w późniejszym czasie wystartować z lekką redukcją na nowo
A jak się wyklaruje co będzie po redukcji miesięcznej to zdecydujesz, czy chcesz to jeszcze przyciąć, czy wystarczy
Gdybanie na zapas nie ma sensu

Redukowalem ostatnie 6 tygodni. Między 5tym, a 6stym tyg. miałem przerwę, 3 dni byłem na wycieczce, gdzie nie żałowałem sobie niczego. Teraz znów stosuje te sama dietę. Duży komfort psychiczny dałoby mi gdybym zrobił troche masy jeśli konieczne jednak zrzucić zbędny balast, zrobię to. Jak zmienić w takim razie dietę, obciąć wszystkiego delikatnie, nie zmieniać nic?

No to ok, nie jest to jakiś czas, gdzie konieczna byłaby dłuższa przerwa.
Sądzę, że możesz wskoczyć na kaloryczność na której redukowałeś
Wrzuć do wglądu zrzut.

Jaka była to ilość kcal? Żebyś od razu nie wchodził na znacznie ujemny bilans.